不是睡越久越好！50萬人研究揭「最剛好睡眠時間」

▲醫師提醒，睡眠時間並非越長越好，長期睡太多可能是身體老化或代償的訊號。（圖／記者謝婷婷攝）

記者楊庭蒝／綜合報導

不少人一到假日就想靠補眠恢復精神，不過家醫科醫師唐嘉雲提醒，最新發表於《Nature》的大型研究指出，睡眠時間並非越長越好，與健康老化最相關的睡眠長度，約落在6.4至7.8小時之間。

唐嘉雲在臉書粉專「唐雲華醫師健康逆齡Go」發文指出，這項研究由研究團隊分析英國生物樣本庫UKBiobank約50萬名、37至84歲受試者資料，並結合腦部MRI、蛋白體學、代謝體學與多種生物老化時鐘，觀察睡眠時間與身體老化速度之間的關聯。

研究結果顯示，長期睡眠不足者死亡風險約增加50%，但睡眠時間過長者，死亡風險也約增加40%。唐嘉雲表示，這代表睡眠並不是「睡越久越好」，真正影響健康的關鍵，在於是否能睡得剛剛好；若長期過度睡眠，反而可能是身體正在老化、退化或進行代償的警訊。

唐嘉雲進一步說明，研究也發現，短睡眠與憂鬱之間較像是直接傷害，可能引發交感神經亢進、壓力荷爾蒙失衡、發炎與免疫失調；至於長睡眠與憂鬱的關聯，則較像是身體狀態的結果，可能反映大腦、肝臟、脂肪等器官出現老化變化。

她指出，換言之，睡太少可能加速老化，睡太多也可能代表身體已經出現老化訊號。真正重要的不是單純延長睡眠時間，而是身體是否具備高品質的修復能力，包括生理時鐘規律、荷爾蒙穩定、壓力系統平衡、粒線體有足夠能量，以及大腦能否真正進入修復模式。

唐嘉雲提醒，許多人缺少的不是睡眠本身，而是在正確時間進入深層修復睡眠的能力。晚睡、日夜顛倒或熬夜後再補眠，都可能讓荷爾蒙分泌、免疫調節、粒線體修復與腦部代謝節奏受到干擾。睡眠不只是休息，更是身體每天重要的修復工程。