▲醫師指出，睡前躺床滑手機對睡眠傷害大。（圖／Reve AI生成）
記者趙于婷／台北報導
不少人習慣睡前滑手機，認為是在放鬆心情，但精神科醫師提醒，對大腦而言，這其實更像「延長工時」，近年研究發現，睡前長時間使用手機，不只容易晚睡，還會讓大腦持續維持高警覺狀態，進一步影響睡眠品質、自律神經與白天情緒穩定，尤其「躺在床上繼續滑手機」對睡眠傷害更大。
精神科醫師尤冠棠表示，人體生理時鐘會依照光線變化調整作息，白天自然光中的藍光比例較高，大腦會維持清醒與專注，到了夜晚，環境光線逐漸變暗，身體才會開始分泌褪黑激素，讓神經系統進入休息模式，但現代人晚上長時間接觸手機、平板與電腦螢幕，等於讓大腦在夜間持續接收到「白天的光線」，尤其手機螢幕中的短波藍光，會抑制褪黑激素分泌、延後生理時鐘，讓大腦誤以為現在仍是白天，需要保持清醒。
尤冠棠指出，真正的問題不只在藍光，而是「錯的時間出現了白天的光」，除了光線刺激，手機內容本身也會持續拉高大腦警覺性，當大腦不斷接收資訊、等待下一個刺激與快速切換內容時，神經系統根本無法真正休息。
尤冠棠說，近年睡眠研究特別重視「睡前認知喚醒（Cognitive Arousal）」的影響，不論是短影音、社群通知、即時訊息，還是不斷更新的新聞資訊，都會讓大腦維持在「下一個內容要來了」的期待感，使警覺系統難以關閉。
「很多人身體已經躺下來，但大腦還在工作。」從神經系統角度來看，這並不是真正的放鬆，反而像是另一種形式的加班。他進一步指出，「上床後繼續滑手機」對睡眠破壞性更明顯，不只容易拖延睡眠時間，也會讓大腦長時間維持興奮與認知喚醒狀態，導致入睡困難、睡眠變淺、夜間反覆醒來，進一步壓縮真正休息的時間。
當睡眠長期不足，身體修復能力下降，自律神經也更難維持穩定。尤冠棠表示，臨床上不少患者會出現心悸、胸悶、肩頸緊繃、腸胃不適、情緒焦躁與注意力下降等問題，很多人以為只是壓力太大，但真正原因可能是「大腦長期沒有在夜晚獲得充分休息」。
尤冠棠提醒，真正該戒掉的，不只是手機，而是「睡前還在工作的腦」，建議睡前30至60分鐘可開始降低螢幕亮度、減少社群與短影音刺激，讓大腦逐漸降速，同時避免把手機帶上床，讓床只和睡眠建立連結，而不是與滑手機或工作產生聯想。
另外，也建議關閉通知、震動與紅點提醒，減少大腦持續等待訊息的警覺感，並建立固定睡前儀式，例如洗澡、閱讀、聽音樂或深呼吸等，幫助神經系統順利切換到夜間休息模式。
讀者迴響