小滿濕氣最重 醫揭「5大症狀」：腹脹、嗜睡都中

▲「小滿」適合按摩的穴位。（圖／馬光中醫提供）

記者趙于婷／台北報導

「小滿」是二十四節氣中的第八個節氣，通常落在每年5月20日前後，此時氣候逐漸由春入夏，氣溫升高、降雨增加。中醫師指出，這時期「濕氣漸盛」，常見「身體沈重、腹脹、大便黏滯」等5大症狀，也建議小滿時期不宜過度劇烈運動，可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽，有助於排濕，更要避免長時間待在冷氣房，濕氣容易內困。

中醫師莊博甯說明，從中醫觀點來看，小滿的氣候特點是「濕氣漸盛」，濕邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行，常見濕困脾胃、倦怠腸胃，臨床上，小滿前後常見5大類症狀，包括「身體沉重、四肢無力」、「食慾下降、腹脹」、「大便黏滯不爽，甚至一天多次」、「容易疲倦、嗜睡」、「皮膚濕疹、搔癢加重」。

莊博甯說，小滿養生的核心在於「健脾祛濕」，脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致各種不適，治療上以健脾益氣、化濕醒脾和理氣調中為主，若合併壓力因素，也可搭配疏肝理氣藥物。

另外，莊博甯也推薦，小滿節氣期間可透過「四神薏仁茶」幫助健脾祛濕，材料包括茯苓10克、山藥10克、芡實10克、蓮子10克及薏仁15克，加水約1000毫升後以小火熬煮30分鐘，即可作為日常茶飲飲用，此茶飲具有健脾補氣、利濕止瀉的作用，特別適合小滿時期容易出現腹瀉、疲倦與腸胃虛弱的族群，不過若本身體質偏寒或腹瀉情況較嚴重者，建議酌量減少薏仁使用量。

除了茶飲調養，也建議可搭配穴道按摩與生活習慣調整，可按壓「足三里穴」與「陰陵泉穴」，其中足三里有助健脾益氣、改善消化功能；陰陵泉則有利水祛濕、改善水腫與濕氣重等問題，每天按壓各穴約1至2分鐘，有助提升脾胃功能。

飲食方面則建議少吃生冷、油膩及甜食，以免增加脾胃負擔，可適量攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材，並以清淡飲食為主。同時也要維持規律運動與良好作息，幫助身體代謝濕氣。

莊博甯提醒，小滿是「濕氣開始累積」的重要節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養，再搭配茶飲與日常生活習慣調整，有助減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利銜接炎熱夏季。