別再亂買補品！醫推「最強護腎法」11點前睡覺 261萬人研究認證

▲看在醫師眼裡，每天晚上11點前睡覺，就是送給腎臟最好的禮物。（示意圖／本報資料照）

記者李佳蓉／綜合報導

許多人為了守護「腰子」，不惜花錢購買益生菌、魚油等各類保健食品，但其實「最強的護腎秘訣」根本不用花錢！腎臟科醫師洪永祥指出，在門診發現許多腎功能惡化的患者，都有長期熬夜或失眠的共同問題。對此，他呼籲，想要救腎，「晚上11點前睡覺」可能是你這輩子送給腎臟最好的禮物。

熬夜傷腎是真的！醫揭「濾水器老化」真相

洪永祥醫師在粉專分享，熬夜帶來的傷害不只是精神不濟或黑眼圈，真正受創的是腎臟。他解釋，長期晚上不睡覺會導致「交感神經過度興奮、壓力荷爾蒙上升、血壓變高」，這會讓腎絲球長時間處於高壓狀態。醫師形容，這就像是一台「24小時不停工作的濾水器」，在毫無喘息的情況下，容易加速老化崩壞。

261萬人研究證實：睡不到6小時風險飆升

這並非猜測，而是有紮實的研究支持。洪永祥引述2024年發表於《Clinical Kidney Journal》的統合分析，這項研究涵蓋超過261萬人，結果發現：「每天睡眠少於6小時的人，慢性腎臟病風險明顯上升」。此外，《CRIC Study》研究也證實，睡眠品質越差、越晚睡的人，其eGFR（估算腎絲球過濾率）往往越低，且蛋白尿也更容易增加。

更令人擔憂的是，熬夜族往往不只是缺眠。洪永祥提醒，許多人熬夜時習慣搭配宵夜，像是泡麵、鹹酥雞、珍奶等含糖飲料，這等於讓腎臟同時面臨「高鹽、高糖、高油、缺眠」的四重猛烈攻擊，傷腎程度瞬間翻倍。

「保護腎臟，不一定要花大錢！」洪永祥建議民眾從今晚開始，試著提早30分鐘關燈，循序漸進地將睡覺時間拉回晚上11點前，調整作息，換回腎臟的長久健康。