體重卡3個月！她改掉「空腹運動」1周瘦 醫推2飲品燃脂多69%

▲女學員卡關的體重，在改掉「空腹運動」的習慣後，順利減回來了。（示意圖／取自pexels）

記者李佳蓉／綜合報導

許多減肥族為了追求快點瘦，常會選擇「不吃不喝空腹運動」，但小心，此舉恐讓你越減越肥！減重醫師蕭捷健分享，曾有學員體重卡關長達3個月，沒想到在執行「不要空腹運動」後，體重竟在短短1周內明顯下降。醫師揭露，空腹運動多燃燒的脂肪大約僅有3公克，「差不多就是一顆堅果」。不過，運動前若能正確補充2種飲品，燃脂效率竟高出69%。

蕭捷健醫師在粉專指出，不少人以為空腹燃脂效率最高，習慣早上不吃東西就去跑步，運動完才喝蛋白粉，直到中午才進食第一餐。然而，研究結果卻與大眾認知大相徑庭。醫師說明，雖然空腹運動時脂肪燃燒的比例確實較高，但實際計算下來，多燒的脂肪僅約3公克，代價卻是「肌肉一路往下掉，體脂反而上升」。

蕭捷健提醒，如果是輕鬆的空腹散步或超慢跑，通常沒有太大問題；但若是需要重訓、進行高強度運動，或運動時間較長，務必「好好吃一點再去」。他語重心長地表示：「有時候，少做一件錯的事，比多做十件對的事還有效。」

究竟運動前該怎麼吃？蕭捷健分享，研究發現「運動前30分鐘」若能攝取正確組合，燃脂效率會比空腹高出至少69%。他推薦最強燃脂組合：「一杯黑咖啡」搭配「一杯蛋白飲（或無糖豆漿）」。

蕭捷健分析，咖啡有助於促進燃脂並提升運動表現，蛋白質則能進一步提升燃脂速度，同時保護肌肉不流失，讓你運動時不覺得累。醫師強調，「運動前吃對東西，比空腹有效太多」，呼籲民眾別再陷入空腹運動的迷思，以免減重不成反而傷身。