鎂吃了沒感覺？營養師揭「4個補充關鍵」很多人做錯

▲▲鎂與放鬆神經、睡眠品質息息相關，補對時間更重要。（示意圖／CFP）

記者黃稜涵／綜合報導

不少人近年開始補充「鎂」，希望改善睡眠、放鬆情緒，但卻常出現「吃了沒什麼感覺」的情況。對此，營養師張語希指出，關鍵往往不是有沒有補，而是是否掌握正確方式，她也整理出「鎂正確補充方式」，提醒民眾從時間、劑量與搭配習慣下手，才能真正發揮效果。

「鎂」正確補充方式

1. 睡前補充較有感，有助身體進入放鬆狀態

2. 避免空腹食用，降低腸胃不適

3. 每日建議補充約200至400毫克

4. 持續補充比一次大量攝取更重要

張語希表示，鎂與神經穩定、肌肉放鬆及睡眠品質密切相關，當身體缺乏鎂時，可能容易出現失眠、焦慮、壓力大或抽筋等情況，不過許多人雖然有補充習慣，卻忽略補充時機與身體需求，因此較難感受到效果。

她進一步指出，睡前是補充鎂較適合的時間點，能幫助身體逐漸放鬆，進入休息狀態；若空腹食用，則可能增加腸胃不適感，建議可於餐後或睡前適量補充。此外，鎂並非吃一次就會立刻見效，而是需要持續補充，才能慢慢調整身體狀態。

除了鎂本身，營養素補充的時間安排也很重要，張語希提醒，許多人白天與晚上補充保健品的方式剛好相反，例如B群主要幫助能量代謝，較適合白天補充；若晚上攝取高劑量B群，反而可能讓精神變得更亢奮，影響入睡。

她表示，營養補充並非「吃越多越好」，而是要補在對的時間、搭配正確習慣。若近期有睡不好、壓力大、容易緊繃或抽筋等問題，不妨先檢視自身是否有鎂攝取不足的情況，再透過日常飲食與補充方式慢慢調整。