嗑零食不挑 春節結束恐肥一圈

健康醫療網／記者郭庚儒報導

農曆新年，家家戶戶總會準備各式各樣的零食、糖果，與家人邊聊天邊享用及招待客人，許多人不知不覺吃下一大堆的熱量，新年過完也肥了一圈！營養師指出，鳳梨酥的熱量驚人，一個就高達200大卡，肉乾一兩也有100大卡，還有牛扎糖、花生糖、蔴粩等零食，一顆熱量約70大卡，光是吃零食就很可能超過一天建議熱量1800大卡。

▲嗑零食不挑　年假結束恐肥一圈(圖／健康醫療網提供)

「一顆小小的糖果，熱量就有10大卡！」新光醫院營養師夏子雯表示，小朋友最愛吃的糖果，不但糖分高，熱量也不低，一顆看似小小的，熱量約10大卡，而牛扎糖、花生糖熱量更高，都是高油、高糖的食品，1顆約70大卡，只要吃4顆，就等於一碗飯的熱量。

除了糖果外，過年聊天、看電視嘴饞時，少不了的肉乾、魷魚絲、蔴粩等零食，熱量更是高是驚人，夏子雯指出，一兩肉乾、也就是1至2口的量，熱量約100大卡，蔴粩一個也有熱量70大卡，雖然魷魚絲80公克熱量約10至20大卡，不過民眾不知不覺就會吃過量，而熱量最高的就是鳳梨酥，一個熱量高達200大卡。

另外，看似健康的堅果類，其實熱量也不低，5顆杏仁或腰果、3顆核桃、花生10粒、55顆南瓜子或葵瓜子，熱量各約45大卡。夏子雯強調，過年吃糖果、零食不可避免，但要記得節制，建議挑選原味及非油炸堅果類食用，不但營養豐富，還能攝取不飽和脂肪酸，以及礦物質、維生素等，但仍應適可而止。

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