GQ/2招教你對症下藥 一夜好眠

圖、文/GQ

很少人會主動向別人提及自己有睡眠障礙的困擾,但不表示這件事不存在,事實上,若仔細探究,這座小島上,睡不好的人還真不是普通的多(數據顯示約400萬人口),它可能只是一時作息混亂,也可能是長時間累積的結果,人需要睡好覺主要是為了修復身體,長時間睡眠不足,不管是為了工作刻意壓縮或者被動的失眠,一來會破壞免疫系統,變得容易生病感冒,或出現三高現象,包括高血壓、心臟病和糖尿病,或導致情緒困擾,如焦慮和憂鬱比重變高;嚴重者,上述三者的共病情況也將變高。如果你也是其中之一,求助專業醫生找出原因,會是我們建議你跨出的第一步。

據長庚醫院睡眠中心精神科臨床心理師吳家碩表示,睡眠障礙可粗分為生理與心理兩大類,現在不少大型醫院設有睡眠醫學中心,像長庚就集結了與睡眠障礙有關科別,包括胸腔科、耳鼻喉科、牙科、顱顏整形外科、精神科、神經外科、心臟科等的專業醫師,一般程序,是先透過門診掛號將求診者分發給不同醫師做初步評估並安排檢查,找到問題後會將病人轉診給適合科別的醫生,若是生理方面的,就繼續進行下一步治療;若是生理問題,則會安排臨床心理師或精神科醫師協助。此外,睡眠中心還提供了睡眠品質檢測服務,需過夜針對腦波活動做精密與詳盡的檢測。

1. 生理狀況大不同:呼吸與肢體問題

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睡眠障礙成因若在生理層面,最常見的有兩種:一個與呼吸有關,患者症狀是睡覺時會打呼,這是呼吸道不順暢所導致,嚴重者上呼吸道發生反覆性塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺與費力,最糟的是氣道完全堵塞導致吸不到空氣與窒息,這時大腦會啟動提醒機制,促使患者醒來繼續呼吸,但因時間很短往往不自知,如此睡睡醒醒多次,第二天只覺疲累,卻對睡眠品質不好的原因渾然不覺,後者即所謂睡眠呼吸中止症,須依情況求助胸腔科或耳鼻喉科。

另一個則是肢體問題,有人睡覺腳會不自覺踢一下動一下,雖然時間短暫卻有礙睡眠品質,病患同樣對自己的狀況一無所知,稱之為肢動症。另一個則是不寧腿,未入睡前病患就已經覺得很不舒服很難入睡,這兩者須看精神科或神經內科。

2. 對症下藥才有效:行為作息與個性  

心理問題最單純的是失眠,判別標準就是躺著怎樣都睡不著;再者是作息混亂,因壓力或輪班或時差或慣於晚睡晚起,各種行為導致的失眠困擾。除了生活壓力,個性易緊張或事事要求完美也占了不小比例,即使已經覺得很疲勞,由於清醒系統太清醒亢奮,依然無法入睡。如果失眠和生理時鐘有關,就要想辦法回復規律作息,並搭配光照治療等輔助工具。若病灶根本在性格,則可透過6~8次的完整放鬆課程去學習駕馭自己的個性,再配合回家作業勤加練習,依臨床實驗證明,約能獲得7成左右改善。常用手法是睡前一段時間聆聽醫生錄製的CD引導,用自我暗示與催眠來讓焦慮停在某個時間點,若能比照辦理,睡眠品質將獲得提升。

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關鍵字: GQ 失眠

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