8成女性鈣不足 35歲後加速骨鬆

點評:妳的鈣不足嗎?快去檢查一下!

健康醫療網/郭庚儒報導

骨鬆學會最新調查發現,國內8成女性沒有補充含鈣營養品習慣、近7成連一層樓梯都懶得爬、6成為了美白而過度防曬。醫師表示,女性35歲後,骨量開始遞減,缺鈣、懶、過度防曬,恐加速骨鬆!

▲8成女性鈣攝取不足 35歲後加速骨鬆(圖/健康醫療網提供)

根據最新國際骨鬆期刊發表的研究發現,台灣已成為亞洲骨折高危險區域,其中女性發生骨折人數,更是男性的2倍。骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示,女性35歲後,骨量每年遞減,若不及早開始儲存骨本,長期下來可能出現骨流失,當心不到更年期,骨鬆就提早報到。

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台大醫院老年醫學部主任詹鼎正指出,為了美白,許多女性過度防曬,造成維生素D無法順利透過日曬生成,其實只要SPF達8,就會阻止人體9成維生素D製造,而SPF30防曬用品幾乎阻斷人體製造維生素D。

詹鼎正建議,女性35歲後應注重骨骼的保健,平日應養成進行負重運動的習慣,訓練骨骼強度,每週運動2至3次,每次30分鐘;多喝牛奶補充鈣質,或攝取小魚乾、芝麻等含鈣食品;每天日曬27%的身體總面積15至30分鐘,就能預防骨質疏鬆症。

台北醫學大學營養保健學系講座教授謝明哲則建議,對於忙碌的上班族來說,喝牛奶是最方便攝取鈣質的方式,牛奶中的乳糖和酪胺酸成分,可促進鈣質吸收,蛋白質可增加身體肌力支撐骨骼,另外有些奶粉也添加促進鈣質吸收的維生素D、鋅、鎂等多重營養素,是非常方便的攝取來源。

資料來源: www.healthnews.com.tw/

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