2招甩蝴蝶袖 藝人寶貝教練教划船

華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導

告別2個月的暑假,隨著學校開學,家長最擔心的除了希望孩子趕快「收心」,同時也發現孩子的體重「Hold」不住了,因為暑假心情太High,於是吃的多,卻疏於運動,以致蝴蝶袖、小肥肚、小胖臀統統跑出來了!

▲幼兒體能老師黃志華示範「兒童瘦身操」,並針對甩掉蝴蝶袖、小肥肚與小胖臀,各自設計了兩組動作。(攝影/楊伯康)

幼兒體能老師黃志華曾經教授過多位明星藝人寶貝,包括彭佳慧、董至成、胡佩璉、季芹vs王仁甫、艾利克斯vs李永嫻、金玉嵐、賈靜雯等,趁著剛開學的大好時機,示範「兒童瘦身操」。

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並針對甩掉蝴蝶袖、小肥肚與小胖臀,各自設計了兩組動作,希望爸爸媽媽帶著孩子一起做運動,他說:「爸爸媽媽是孩子心目中最棒的體能老師,親子經常一起動一動,不但能甩肉,還可以得到身心靈健康」。

【甩蝴蝶袖】

第一招:舉臂梳頭

1.先將雙手往前平舉伸直張開。

2.左手平舉伸直,與肩同寬,右手彎舉輕輕勾在頭髮上。

3.再慢慢換另一邊,重覆以上的動作。

4.梳頭的動作能訓練到雙臂的肌力。

▲甩蝴蝶袖第一招:舉臂梳頭,先將雙手往前平舉伸直張開。(攝影/楊伯康)

▲左手平舉伸直,與肩同寬,右手彎舉輕輕勾在頭髮上。(攝影/楊伯康)

第二招:擺臀划船

1.雙手先握拳,像握住一顆「小饅頭」模樣。

2.雙手握拳如同抓著啞鈴向下垂放,並且開始向左移動,像划船動作。

3.配合動作慢慢呼吸,換邊重覆上面的動作。

4.連續一左一右移動。

5.這個動作能訓練到手臂肌群。

▲第二招:擺臀划船,雙手握拳如同抓著啞鈴向下垂放,並且開始向左移動,像划船動作。(攝影/楊伯康)

▲划船這個動作能訓練到手臂肌群。(攝影/楊伯康)

【幼兒運動4點注意】

運動與遊戲是幫助兒童提升體適能的優質選擇,但是家長要注意以下幾點:

1.幼兒在做任何運動之前,都要先熱身。

2.幼兒心跳負荷低於成人,所以不要以訓練成人的心肺耐力來同樣訓練幼兒。

3.注意幼兒身體發展的差異性,運動要循序漸進,不能勉強,以免造成傷害。

4.由於幼兒身體空間知覺較弱,所以要注意幼兒運動的空間環境,是否有良好安全設備,避免受傷。

【教練小叮嚀】

適能教練陳鈴老師表示,舉臂梳頭與擺臀划船這兩組動作,都可以強化手臀線條,並能強化肱二頭與肱三頭肌手臀肌群,可以有效讓小朋友消除蝴蝶袖。

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