颱風假不是吃ㄆㄨㄣ日 減壓三招讓妳「擺脫廚餘」

社群中心/綜合報導

潭美颱風逐漸逼近台灣,北北基同步宣布停班停課。不少上班族會趁著放颱風假大吃大喝,緩解平日上班的壓力。國民健康署曾在網站提醒暴食男與廚餘女,若長期暴飲暴食,吃下太多含蛋白質的食物,將造成腎臟很大的負擔,使腎功能受損;因此,飲食盡量均衡、清淡,才是保腎之道。

▲別讓颱風天變成「吃ㄆㄨㄣ日」。(圖/取自網路)

許多人將暴飲暴食當成解壓方式,卻傷了健康,所謂「身體髮膚受之父,不敢毀傷,孝之始也。」接下來分享三招減壓妙招,讓身體在颱風天與假日「轉化廚餘」,成為正面向上的力量。

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●8成民眾運動完,心情變好!

董氏基金會董事長曾指出,從2010年起連續3年針對成年人及學生調查,結果發現因情緒不佳而運動者,有超過8成運動後情緒會變好。

中華民國醫師公會建議,運動習慣的養成要靠3個方式。

1.認知運動的重要性

2.挑選適合自己的運動

3.要將運動融入生活,並實際去執行,運動時最重要的是心情,若保有好心情,擦桌子、做體操、洗馬桶與做愛都是一種運動。

●腹部呼吸法

署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華先前在媒體建議民眾,可學習腹部呼吸減緩壓力,腹式呼吸的重點不在吸,而在吐氣,吐氣時要慢、吐得多,如此副交感神經才會產生作用,讓情緒不會過度亢奮緊張,增加身心調節及代謝。

※減壓方式─

•找個舒服的位置,或坐或躺,仰躺練習小腿屈起放鬆,放一本書在肚子上,一隻手放在胸部。由鼻子吸氣,嘴巴吐氣,呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來,而是肚子上的書隆起來。

•吸氣時,將橫膈膜往下,胸部及腹部自然擴張,氣體流入胸腔,吐氣速度越慢越好。

•吐氣慢慢數1、2、3、4、5,在5秒後才能把氣吐光,等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。

•每天練習3到5分鐘,進食後30分鐘內不要練習,不是焦慮、緊張、生氣才用,應該從平常練起。

●記錄壓力

知己知彼,百戰百勝。

記錄壓力的特徵與來源,接著寫下自己的處理方法,如果能依照計劃去做,便給自己一些獎勵。如有必要的話,可找專業資源協助,例如:心理學家、醫生或社工。

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