臉上爆痘、睡飽還是累!恐慢性發炎上身 5原則幫身體「清垃圾」

▲許多人被粉刺和痘痘困擾已久,但又無法清除乾淨。(圖/達志示意圖)

▲許多人被粉刺和痘痘困擾已久。(圖/達志示意圖)

記者嚴云岑/台北報導

30多歲的小娟(化名)臉上經常爆出大顆青春痘,換過幾家保養品也未見改善,每天就算睡足7小時,也依然覺得異常疲累,讓她懷疑身體出問題。醫師表示,身體一直處在慢性發炎的亞健康族群,經常容易有上述情形,而身體對發炎的容忍度有限,建議可在生活中用5原則「清垃圾」,提高身體對發炎的容忍值。

慢性發炎在許多疾病中扮演重要角色,舉凡動脈硬化、腫瘤、身體衰老、慢性病等都與之有關。聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示,發炎可能會產生過多的自由基並損害DNA,若身體修復能力不佳,可能會使DNA產生癌變,導致腫瘤的發生。

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該如何降低慢性發炎反應?洪育忠表示,身體對發炎的容忍程度就像「垃圾桶」,若平時就裝滿垃圾,只要隨便丟一點東西,垃圾桶便會爆開;特定藥物或環境也可能成為壓倒駱駝的最後一根稻草,導致發炎反應大爆發。因此,日常生活中需要定期清理垃圾桶,使身體有足夠的空間容忍發炎反應的發生。

提高發炎容忍值5原則如下:

1. 小心飲食危害:飲食容易造成多種發炎反應。應注意少煙燻、燒烤、油炸等產生大量自由基的料理方式,也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。

2. 注意環境汙染:空汙可能是隱性發炎因子,除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外,外出活動時也要注意 PM 2.5濃度是否過高。

3. 減少壓力:壓力會釋放壓力荷爾蒙影響免疫系統,使我們更容易生病、感染,間接或直接地影響身體的運作。

4. 充足睡眠、足夠的運動量:可減少慢性發炎反應帶來的危害,並增加自身抗發炎的能力。

5. 增加抗發炎能力:可多攝取抗氧化食物,如藍梅、葡萄籽、南瓜等食物。

最後,洪育忠提醒,身體不可能完全沒有發炎的狀況,如果免疫系統完全處在溫室,遇到問題時便容易產生異常反應,反被免疫風暴摧毀,如2003年的SARS疫情,便是免疫系統對於未知病毒的異常反應,因此不需要追求「零發炎」,而是要增加身體忍受發炎的耐受度,確保免疫系統正常運作。

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