▲ 福斯特建議將每天睡眠時數控制在6至10小時之間。（示意圖／取自免費圖庫pexels）
記者陳宛貞／綜合外電報導
你每天都睡幾小時呢？過去許多人認為睡滿8小時最理想，但英國牛津大學睡眠專家駁斥這項說法，認為8小時只是平均值，實際上若經過計算就會發現所需睡眠量因人而異，應該視白天精神狀況調整，且不該趁休假或周末補眠，否則可能破壞生理時鐘。
牛津大學教授福斯特（Russell Foster）專門研究晝夜神經科學，曾著書探討生理時鐘如何影響睡眠與健康，近期接受《泰晤士報》專訪時直言，他之所以寫書就是因為他受夠人們總是說每天必須睡8小時。
福斯特的建議是每次睡眠時數應介於6至10小時之間，想了解自己的睡眠是否充足，只需自問是否能在白天發揮最佳狀態、能否在最佳狀態下達成需要做的事，若答案是肯定的，就代表你睡眠充足，反之則必須早點睡覺。
福斯特也警告，千萬不要在休假日或周末睡懶覺，雖然短期來說可能讓人感覺較好，但會導致生理時鐘被打亂。他的建議是在中午或下午稍作休息，以提升下半天的精神，但也不能睡太久，「根據實驗室研究，建議午睡時長約為20分鐘，而且不要和就寢時間太接近。」
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