▲有些人認為走健康步道或是倒著走路有助於健康。（示意圖／記者李毓康攝）
記者張乃文／綜合報導
現代人注重養生，去公園也可看到許多長輩在運動。其中一個流傳很久的器材就是健康步道，另外還有人會倒著走路，認為這樣可以讓身體更健康。醫師表示，其實台灣所設計的健康步道，可能反而會對身體產生傷害，因為通常使用的是較尖銳的石頭，對腳底過於刺激，很可能會造成足底筋膜炎。
外科醫師江坤俊在《健康2.0》提到，台灣設計的健康步道很多都是尖尖硬硬的石頭，不過，健康步道本身源自於日本，但他們用的是較圓的卵石且不固定，一腳踩下會滑來滑去，因此對腳底「刺激較小」。可是台灣人認為，走健康步道要愈痛愈好，石頭固定之餘，更把尖處朝上，對腳較為刺激因而愈有效果。
江坤俊則建議，大家不要踩那麼尖銳的健康步道，原因是腳底有一塊筋膜，很容易造成足底筋膜炎。還有觀念認為，若踩了健康步道感覺疼痛，代表身體不健康；但踩了沒什麼感覺，則代表身體健康。但每個人痛感不一，醫師表示，這與足底筋膜「緊繃與否」有關，當足底筋膜緊繃再接受刺激，就會感覺更疼痛、緊繃。 如果足底筋膜柔軟者，踩到尖銳的東西則痛覺不會這麼明顯。
▲醫師提醒，台灣常使用石頭較堅硬的健康步道，容易導致足底筋膜炎。（圖／翻攝自《健康2.0》）
至於足底筋膜緊繃的人有兩類，江坤俊說明，包括「扁平足」，因為足弓是塌下的，所以足底筋膜本來就比較緊；還有「走路姿勢不正確」也會造成小腿肌肉緊繃，扯到後面導致足底筋膜緊繃。
另外，有些人在公園會倒著走，江坤俊提到，德國曾有研究，若一周倒著走4次，每次10至15分鐘，真的對健康有助益，除了讓小腿肌肉較柔軟，且倒退走心跳也會跳比較快。醫師指出，原因在於正著走跟倒著走「使用的肌肉不同」，我們平常習慣正著走，而倒著走的肌肉不會被訓練，因此當倒著走時就會訓練出協調性，肌肉柔軟度也會變得較好。只是，倒著走容易跌倒，醫師建議不要隨便嘗試。
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