洗澡水40度、三溫暖有壞處 日醫師曝「9大養生迷思」做了恐更累

▲▼洗澡,泡湯,泡澡。(示意圖/pakutaso)

▲日本醫師破除9大養生迷思,其中包含坊間盛傳的「溫泉療法」其實並無療效。(示意圖/取自免費圖庫pakutaso)

記者張寧倢/編譯

泡湯、桑拿是日本盛行的文化之一,然而,日本醫師列出「9大NG養生觀念」,包含洗三溫暖讓身體冷熱交替的做法並不健康,溫泉療法本身其實沒有實際療效,以及長時間睡眠也無法達到儲備體力的作用等。醫師提醒,這9大錯誤迷思有的或許無傷大雅,但有些甚至可能造成反效果,讓人越來越疲憊。

一、「洗三溫暖能恢復精神?」
日本雜誌「女性セブン」採訪兩位醫師秋津壽男、望月理惠子指出,洗三溫暖時先在蒸氣桑拿室忍耐到極限後,突然跳進冷泉池會導致短時間內血管劇烈收縮,讓心臟像跑馬拉松一般承受負擔。建議注意泡澡和蒸氣浴的時間不要太長,若有出汗或呼吸困難就要馬上離開,再用冷水淋一下手腳就可以。

二、「泡半身浴刺激排汗?」
有傳聞半身浴比全身泡澡更能刺激排汗,但事實上,全身和半身浴的流汗量並無太大差別,也沒有科學根據指出泡半身浴對身體更好。

三、「洗澡最佳水溫40℃?」
攝氏40度的水溫可能太熱了,尤其是睡前洗澡時,若用40℃的水來洗澡可能導致體溫過高,讓交感神經活動更加旺盛,妨礙入睡,大約38℃的水溫就很適合。

四、「每天洗澡、泡澡?」
現居波士頓的內科醫師大西睦子表示,人體皮膚是透過表面油脂和微生物的平衡來維持健康,如果每天過度洗澡、泡澡或者使用太多清潔產品,就有可能洗掉皮膚的油分和正常的細菌,破壞平衡,導致皮膚乾癢和發炎。

五、「溫泉療法?」
日本自古以來就有溫泉療養的文化,連溫泉療法也很盛行。不過,溫泉本身其實沒有醫療效果,只是能讓人在安靜的地方慢慢泡湯放鬆,讓身體休息一下,才會說是溫泉療養。

六、「晚上10點至凌晨2點是睡眠黃金期?」
從現代醫學常識來看,無論幾點上床睡覺,入睡後3小時都會是體內激素分泌的黃金期,比起在意入睡時間點,如何確保一開始3小時的深度睡眠更為重要。

七、「一定要睡滿7個小時?」
相較於睡眠時間長短,睡眠品質更為重要,如果第二天沒有疲勞發睏,只睡4小時也沒有問題,若睡眠品質太差,睡了8小時也可能還是會感到疲累。

八、「長時間睡眠能儲備體力?」
長時間睡眠可能幫助恢復體力,但達到「儲備體力」的作用是不可能的。

九、「柔軟的枕頭、棉被對身體更好?」
過於柔軟的寢具材質會讓身體更容易往下陷,導致翻身動作更加困難,反而會增加睡眠時的負擔,建議選擇稍微有些硬度的寢具。

►20分鐘聽懂《Wow世界熱鬧什麼?》

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ ETtoday著作權聲明 ]

讀者迴響

熱門新聞

最夯影音

更多

熱門快報

回到最上面