▲每天早上鬧鐘響了又關、關了又響，只為求多睡幾分鐘嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
文：Hello醫師／張雅惠
醫學審稿：賴建翰醫師
許多人在早上的鬧鐘響起時，會按下「貪睡鍵」繼續睡10分鐘不等，以為這樣能睡得更飽，但專家表示，狂按貪睡鬧鐘的行為不僅無法讓你睡飽，甚至還可能傷害大腦！
睡眠周期4大階段
睡眠品質和睡眠週期息息相關，睡眠具有階段性，大致上可分為2大週期：非快速動眼期（Non-rapid Eye Movement Sleep，簡稱NREM）和快速動眼期（Rapid Eye Movement，簡稱REM），其中，非快速動眼期又可分為3個階段。因此，當我們從醒著到入睡時，會先進入非快速動眼期的3階段，接著進入第4個階段快速動眼期，形成一個完整的睡眠週期，以下為各階段的睡眠狀況：
非快速動眼期
第1階段：這是NREM最容易被叫醒的階段，或是會忽然感到墜落的感覺。腦波在此時會漸漸減慢，感覺昏昏欲睡，肌肉逐漸放鬆。
第2階段：此時不像第1階段如此容易醒來，腦波有些變化幅度，體溫開始下降，心率開始減慢。
第3階段：此為NREM的深度睡眠階段，不容易被叫醒，腦波變化大，並且一些睡眠症狀如夢遊（Sleepwalking）、夜驚（Night terrors）等，通常都是在這階段發生的。
快速動眼期
第4階段：此階段眼球會快速轉動，也是我們做夢的階段，腦波更活躍。若在此階段被叫醒，會感到十分昏沉或疲倦。
貪睡鬧鐘對大腦的影響
每個完整的睡眠週期約90～110分鐘，若我們在深度睡眠階段被叫醒時，除了會感到極度疲憊之外，再次入睡需從第1階段重新開始，因此，若使用反覆用貪睡鬧鐘，會一直打斷大腦進入睡眠週期的進行，根本無法真正獲得睡眠，且感覺愈睡愈累。
知名的心理學家瑪麗亞康尼科娃（Maria Konnikova）曾在紐約客雜誌（The New Yorker）中表示，在睡眠週期的初期被叫醒是最不理想的，會讓我們感覺整夜的睡眠品質很差。
善用鬧鐘 貪睡也無妨
依睡眠週期設定鬧鐘：建議可將鬧鐘設在就寢時間後的7.5小時，因為7.5小時為450分鐘，是睡眠週期90分鐘的倍數。通常第一個睡眠週期約需90分鐘，之後的週期平均約100～120分鐘，而每人每晚通常會經歷4～5個週期，而將鬧鐘設在週期結束時間（因為是淺眠狀態）醒來，比較不容易感覺昏沉疲憊。
善用貪睡鬧鐘幫助清醒：按下第一次貪睡鬧鐘後，在床上做伸展動作，別讓自己在第2次鬧鈴響之前睡著，可幫助腦袋清醒，準備起床。另外，睡前把鬧鐘放離床稍遠一點的地方，讓自己下床去將它關掉，可減少繼續睡著的機率。
▲越小的寶寶所需的睡眠時間越長。（示意圖／記者李佳蓉攝）
各年齡層所需睡眠時間
根據美國疾管署CDC，不同年齡建議的睡眠時間如下：
4～12個月新生兒：12～16小時
1～2歲幼兒：每日11～14小時
3～5歲嬰兒：10～13小時
6～12歲兒童：9～12小時
13～18歲青少年：8～10小時
18歲以上成人：7小時以上
睡眠品質更重要
睡得飽當然重要，但好的睡眠品質可能更為重要！很多人應該都會發現自己明明睡了很久，但卻感覺還很累很想睡，這就可能是睡眠品質不好的跡象，此外，不斷睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品質較差。
如果有睡眠品質不佳的狀況，建議可以尋求醫師或醫院附設的的睡眠中心作諮詢，建立好睡的習慣才能確保真的有睡飽，身體有充分休息到哦！
本文經授權轉自：Hello醫師《別按貪睡鬧鐘！專家說愈睡愈累又傷腦》
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