狂瘦9公斤!他獨創「3階段瘦身法」刮油剷肉 絕對不復胖

▲▼細腰、螞蟻腰、減肥、瘦身、牛仔褲、短版上衣、緊身褲、女人。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲要瘦好難?77老大傳授祕訣,只要持之以恆不復胖。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者李佳蓉/綜合報導

炎炎夏日衣服布料越來越少,已經遮擋不了那猖狂的肉肉,終於有了減肥決心,不妨試試知識型YouTuber《77老大》獨創的「三階段9公斤減肥法」,只要按表操課照著做,人人都可以瘦。首先將想剷除的肥肉公斤數拆成三階段,例如想減9公斤就分成「3-3-3」、6公斤就分「2-2-2」,靠著不同茶飲、運動及小技巧,帶你刮油剷肉不復胖。

第一階段:消腫除濕

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77老大說,醜人多作怪、肥人多痰濕,台灣氣候想不濕都難,尤其中醫所說濕氣會包裹脂肪引發水腫,因此想減肥必須先為身體消除濕氣。在這第一階段,7~10天就能輕鬆減掉3公斤,速度很快,同時也是不復胖的關鍵。

1-1 每天喝一杯瘦身除濕飲。材料有茯苓、薏仁、黃耆、荷葉、玉米鬚各3克,用600c.c.水煮10分鐘或用保溫瓶悶泡30分鐘,可以消除水腫、去除痰濕、瘦身降脂,喝2~3天除濕效果超明顯。(以下3款茶飲經期來了先停喝,經期走了再喝)

1-2 減少一半糖分。手搖飲、蛋糕甜點不僅卡路里高還會增加濕氣,所以不論平時吃多少,在這階段先減少一半,不需完全戒斷。

1-3 快走30分鐘2天一次。第一階段運動簡單就好,快走消耗熱量也能增加心肺功能,藉由排汗消除身體濕氣,炎熱夏天盡量利用傍晚或早晨,到戶外曬30分鐘即可,日照也可提升陽氣、加速減重。

1-4 按摩豐隆穴。位於小腿外側的穴道對於濕氣重的棉花糖女孩,具有超好的除濕瘦身效果,以不痛為原則每天至少10分鐘。

▲▼狂瘦9公斤!他獨創「3階段瘦身法」刮油剷肉 絕對不復胖。(圖/截自77老大YouTube)

▲77老大推薦豐隆穴能有效去除濕氣。(圖/截自《77老大》YouTube)

第二階段:增加代謝

77老大說,第二階段的3公斤若照著做,約2~3週即可達成。

2-1 喝鮮盈玫瑰茶。材料有玫瑰、荷葉、茯苓、陳皮各3克, 用600c.c.水煮10分鐘或用保溫瓶悶泡30分鐘,每天喝一杯全面消除脂肪、提高代謝增加飽足感。

2-2 增加訓練量。除了原先快走外,該階段必須增加肌肉以消耗更多熱量,無論是上健身房使用器材或在家徒手重訓都可以,像是深蹲、棒式、跪姿伏地挺身,將運動調整為一天有氧、一天重訓。

2-3 生活注意事項。每餐飯前喝一杯溫水、澱粉減少3成,剩下用青菜吃到飽,不會太辛苦卻是這階段減肥關鍵;另外再加上一週泡微熱水澡2次,可幫助排汗排毒、加速代謝。

2-4 增加代謝2穴道。分別是肚臍下方的關元穴,以及耳朵上的飢點,一天按摩10分鐘,能加速通過減肥停滯期。

▲▼狂瘦9公斤!他獨創「3階段瘦身法」刮油剷肉 絕對不復胖。(圖/截自77老大YouTube)

▲每天按壓關元穴及飢點,可快速通過減肥停滯期。(圖/截自《77老大》YouTube)

第三階段:減脂雕塑

77老大說,這是最辛苦的3公斤,只要確實做到,就會反映在體態上,線條變得更好看。

3-1 每天喝象腿肥臀再見茶。材料:丹蔘、山楂、桂枝各5克;薏仁、茯苓、荷葉、白朮、蒼朮各3克,用600c.c.水煮10分鐘或用保溫瓶悶泡30分鐘。這款茶飲特別針對屁股、腰部及大腿,不光是外在體脂,就連內臟脂肪也能減。

3-2 晚餐一週選一天只吃青菜。不管是清蒸、水煮、清炒都行,但能吃到飽。一週一天晚餐只吃青菜可以減少身體負擔。

3-3 改變運動模式。想瘦9公斤需要大量運動,在這階段除了原先的有氧及大肌群訓練,還必須改變運動模式,原本快走可改慢跑、游泳或踩飛輪,再搭配局部的運動及按摩,例如仰臥起坐、瘦腿按摩或是腰腹訓練,不只幫你度過減肥卡關期,也可加強雕塑讓局部線條更美、同時減少肥胖紋。

77老大說,三階段各自有不同秘訣,網友們可搭配168輕斷食法或任一種減肥法一起執行,「反正減肥是沒有捷徑,要找一個最簡單,做到最簡單堅持就行。」

吃高麗菜。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)

▲一週選一天晚餐只能吃青菜,減少身體負擔。(示意圖/記者李佳蓉攝)

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