別數羊了!醫示警:睡不好是「5個壞習慣」害的

▲▼睡覺,失眠,睡眠,女孩。(圖/取自免費圖庫Pexels)

▲想睡個好覺,醫師建議,睡前有5個習慣要避免。(圖/取自免費圖庫Pexels)

記者張乃文/綜合報導

據統計,台灣每6人就有1人需要藥物協助入睡,隨著網路與3C產品普及化,加上疫情因素,許多人身心都受到衝擊,生活壓力有增無減,睡眠品質也連帶受影響。醫師提醒,想要睡個好覺,5件事在睡前盡量別做,包括不要劇烈運動、也不要大量喝酒,另外許多人都有聽過的「都市傳說」數羊幫助睡眠,也別數了,以免影響情緒。

如何睡個好覺,對現代人來說似乎成了一種奢望,不少人尋求專業協助,就是希望能好好睡一覺,不再讓生活受干擾。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨在《健康2.0-名醫觀點》提到,有5個習慣在睡前要盡量避免。首先,不要吃太飽,否則血液會因此跑到腸胃。

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有些人習慣晚上運動,但林嘉謨提醒,睡前3小時不要劇烈運動,以免干擾生理時鐘;而喜歡小酌一杯的人,也留意量的控制,大量飲酒就如同吃安眠藥,事實上會打擾睡眠。醫師指出,最基本的不要過度使用3C產品也別忘了,原因在於藍光會抑制褪黑激素分泌。

最後,林嘉謨建議,睡覺前不要看政論節目、更不要想數字,換言之,很多人小時候都聽過的「數羊法」也別使用,以免影響情緒。

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▲醫師表示,睡前看政論節目容易影響情緒,導致難入眠。(示意圖/取自免費圖庫pixabay)

減肥教父邱正宏醫師也曾推薦大家,可試試看3種食物改善睡眠:

1.奇異果

根據研究顯示,睡前1小時吃2顆奇異果,會比沒吃的人睡得更好,研究針對該現象加以分析發現,奇異果中含有豐富維生素C、E及鉀離子、葉酸,維生素屬抗氧化劑,可減少身體內部發炎反應,幫助入睡;而葉酸則可補足因缺少葉酸所導致的失眠。

此外,奇異果中還含有色胺酸,在人體內會代謝成血清素、血清素再代謝為褪黑激素,藉由一連串反應改善睡眠問題。

2.牛奶

睡前喝杯牛奶讓你睡更好!主要原因在於它富含鈣質、蛋白質、維生素D及B群,同時含有較多褪黑激素。雖然真正助眠原因在該篇醫學文獻中未得到足夠解釋,但有些人睡前肚子空空沒飽足感,可能使升糖素上升,其作用類似於腎上腺素,一興奮就容易睡不著。有進食才睡得好,牛奶即可達到此效果。

3.堅果

堅果種類多樣,醫師最推薦杏仁、胡桃、腰果、開心果,裡頭富含維生素E、B群及膳食纖維、色胺酸,其為睡眠很重要之激素,可藉由補充堅果改善失眠困擾。

邱正宏強調,由於失眠問題多樣,包括環境因素,以及個人是否有心理壓力或生理疾病等等,並非可靠一種食物解決。因此他呼籲,失眠仍得尋求醫師或專家找出根源並解決,經過治療後若希望加入食療,再將上述食物列入考慮。

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