拒當「暗光鳥」!中醫六大妙方拯救新冠失眠

▲拒當暗光鳥長新冠失眠▼。(圖/記者郭玲綪攝)

▲新冠疫情讓人心慌,中醫師六大招教你擺脫失眠困擾。(圖/免費圖庫xFrame)

記者郭玲綪/採訪報導

冠疫情持續進行中,每個人都是壓力山大,焦慮感更是不自覺地油然而生。未感染者會有擔心染疫的防疫壓力;居家隔離者則會有工作或上課模式改變的適應壓力,以及照護同住家人的壓力;已感染者則會有暫停工作的經濟壓力或是擔心親友染疫的精神壓力,同時也會容易產生孤立感或是憂鬱感,而這些焦慮緊繃的情緒都會進一步影響心理,導致失眠。

除此之外,部分的痊癒者,出現長新冠症狀,「失眠」就是其中之一。原因是自律神經受到病毒的影響,因而出現失眠的後遺症。賴睿昕中醫師表示:這些都可以稱之為「新冠失眠」,也就是和新冠疫情相關的睡眠障礙。

中醫將睡眠障礙稱為「不寐」,無論是難以入睡、半夜容易醒來或是徹夜未眠都算是睡眠障礙的一種。

中醫理論認為「陽入陰則寐,陽出陰則寤」,染疫的過程容易破壞人體的陰陽協調,且因疫情衍伸的擔憂會導致肝氣鬱結,傷及心神,因此除了治療疾病本身以外,疏肝理氣和安神定志也同等重要,身心一起處理才能更堅定的對抗疫情。賴睿昕中醫師提供下列六大居家處方,幫助民眾可以讓心安定,舒心面對,遠離新冠失眠。

1. 按摩頭部好「神」穴

內經云:「印堂候肺,山根候心」,通常情緒緊繃時,胸口會鬱悶,眉頭會深鎖,因此,可以輕輕按揉兩眉之間也就是俗稱的印堂,一路向上推按至髮際線交際處的「神庭穴」,可配合薰衣草或薄荷等紓壓精油由下往上的按揉,能夠使得胸中糾結的緊繃情緒獲得紓解。此外,神庭穴旁開四指幅處,便是「本神穴」,有寧神的功效,可以一同按壓。耳朵三角窩中的後上方處,有一個「耳神門穴」具有安神助眠的作用,可利用指尖或是按摩棒去按壓穴位,有助於平衡失調的自律神經。

▲拒當暗光鳥長新冠失眠▼。(圖/記者郭玲綪攝)▲拒當暗光鳥長新冠失眠▼。(圖/記者郭玲綪攝)

▲多按摩神庭穴、本神穴和耳神門穴,可放鬆緊繃心情幫助睡眠。(圖/郭玲綪製圖)

2. 睡前助眠足浴

由於腳底是涵蓋許多人體器官、神經及內分泌的反射區,睡前泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬,透過足浴還能將氣血順勢往下引流,緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛,讓腦袋能夠順利進入睡眠模式。洗澡的時間也很重要,睡前1-2小時洗熱水澡,可讓體溫先行升高,沐浴後身體會自動調節溫度,將中心體溫調降,能夠幫助入睡。

3. 避免睡前藍光刺激

居家期間,使用3C產品的時間通常較長,然而如果在睡前躺著滑手機,持續讓自己暴露在藍光下,會使得皮質醇濃度升高,同時抑制褪黑激素分泌,更加難以入睡。倘若短時間沒有睡意,可以選擇閱讀輕鬆的書籍取代使用3C產品,或是閉上眼睛專注在呼吸,拉長吸吐的節奏,才能好好的培養睡意。

4. 維持日常作息

許多人在居家時期可能會中途小睡時段變多,或是變得晚睡晚起,導致晚上精力旺盛,白天卻委靡不振的惡性循環。建議要盡量維持過往的作息,如果白天感到疲憊想睡,時間最好不要超過下午三點,也不要一次睡一個小時以上,以免影響到晚上的睡眠品質。

5. 持續適量的運動

居家生活會減少通勤和運動量,若是一天身體的總活動量下降,很容易會造成心神疲累但肉體不累的情況,要改善這樣的問題,可以在白天工作空檔時跟著網路影片做簡單輕度的有氧運動,睡前則可以適度拉筋,活動缺乏伸展的筋骨,最後再以靜坐冥想做收尾,透過這樣動靜交替的運動,能有助於疏肝理氣,放鬆身心。

6. 沖泡助眠茶飲--甘麥大棗茶

可準備9克的甘草,30克的浮小麥和6枚去核大棗,將上述材料加入六碗清水,大火煮沸後轉成小火續煮半小時放至溫熱後,分成早中晚三次飲用。小麥歸心經,可養心安神,搭配大棗調和營衛,甘草養胃生津,能安定臟躁,緩和情緒,幫助入睡。

中醫師賴睿昕。(圖/醫師提供)

▲賴睿昕中醫師。(圖/醫師提供)
 

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