胖子染疫死亡率高!靠6動作「刮油鏟肉」1週有感 教練勸:減肥救命

記者李佳蓉/採訪報導

台灣於5/15一夜暴增180例本土確診後,全國在19日進入三級警戒,許多運動場所都關閉,避免不必要外出,加上居家上班吃不停,疫情還沒結束,體重已不斷飆升?小心了,因為肥胖不只導致身體慢性發炎,不幸染疫後重症、死亡率也飆升。專業體態控制教練黃建緯教你睡前6個動作,一週有感消除脂肪,防疫期間刮油鏟肉也能救命。

找不到場所可以運動,成為你放縱自己的藉口?黃建緯教練指出,脂肪堆積主要是因每天攝取過多的脂肪及碳水化合物,身體肌肉不足時「脂肪就囤積起來了」。多餘的精緻澱粉和酒精都會促進脂肪形成與堆積,前者導致血糖飆升,促進胰島素分泌,進而使脂肪囤積在腹部;後者則因肝臟代謝酒精過程促進脂肪合成,讓你長出啤酒肚。

因此,黃建緯傳授網友們靠「睡前徒手6動作」,每天花20分鐘,並搭配飲食努力1週,免上健身房、不需要任何器材就能火速鏟除腰間肉,想要練出腹肌不是夢!

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動作1:腰旋轉

訓練肌群:腰方肌
次數:反覆15~20下為一組,共2組
動作要領:可以徒手或是拿一個水壺增加負重,身體向後頃保持挺胸不駝背,旋轉時配合呼吸不憋氣,速度慢不求快,感覺是用身體來做旋轉。

胖子染疫死亡率高!靠6動作「刮油鏟肉」1週有感 教練勸:減肥救命。(圖/黃建緯教練提供)

動作2:側邊搭橋

訓練肌群:腰方肌&腹外斜肌
次數:反覆15~20下為一組,共2組
動作要領:保持挺胸不駝背,用臀部去找地板

胖子染疫死亡率高!靠6動作「刮油鏟肉」1週有感 教練勸:減肥救命。(圖/黃建緯教練提供)

動作3:超人式

訓練肌群:下背
次數:反覆15~20下為一組,共2組
動作要領:手腳離開地面,上來吐氣不憋氣,上來至頂點時停留1秒(速度慢)

胖子染疫死亡率高!靠6動作「刮油鏟肉」1週有感 教練勸:減肥救命。(圖/黃建緯教練提供)

動作4:高抬腿腹部伸展

訓練肌群:下腹部
屬於最需要且最重要的動作,小腹微凸者更需加強
次數:每組15~20下,共3組(每組間休息30秒)
動作要領:進行抬腿動作時膝蓋打直不鎖死,腳不碰地,速度不要快。

胖子染疫死亡率高!靠6動作「刮油鏟肉」1週有感 教練勸:減肥救命。(圖/黃建緯教練提供)

動作5:抬腿腳踏車

訓練肌群:腹直肌
次數:15~20下,共3組(每組間休息30秒)
動作要領:縮下巴,吐氣向上,手摸腳後跟

胖子染疫死亡率高!靠6動作「刮油鏟肉」1週有感 教練勸:減肥救命。(圖/黃建緯教練提供)

動作6:捲腹訓練

訓練肌群:側腹部(腹外斜肌)
次數:12~15下,共3組(每組間休息30秒)
動作要領:左手手肘碰右腳膝蓋(上來吐氣)

胖子染疫死亡率高!靠6動作「刮油鏟肉」1週有感 教練勸:減肥救命。(圖/黃建緯教練提供)

黃建緯指出,對肥胖者來說,若飲食、壞習慣沒改掉「那麼運動效果也是有限」。因此他也建議,從飲食著手減少脂肪囤積,首先得多補充水分,若想喝飲料激推「無糖綠茶」,其中富含的兒茶素及茶多酚,能降低人體血液中脂肪的含量,以及幫助燃燒體內多餘脂肪,特別是茶多酚和維生素C,為促進脂肪氧化、幫助消化和降脂減肥的關鍵。

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