預備迎接夏天!美女醫親示範9動作速鏟肚…7分鐘變「腰瘦辣妹」

瘦身,減肥,瘦子,小蠻腰(圖/Pixabay)

▲醫師親自示範7分鐘瘦身運動,夏天來臨前預先做好準備。(圖/Pixabay)

記者張乃文/綜合報導

現代人愛吃高熱量食物,精緻飲食、油炸類都不忌口,為犒賞自己一天的辛勞,宵夜就來點鹽酥雞、滷味,配上手搖飲,彷彿置身天堂。不過,一照鏡子又開始悔不當初,整個小腹、腰部都肥一圈。此時,想運動的念頭又出現,但怕上健身房器材不會用,平常下班、下課時間緊迫,對此,有外科醫師就親自示範7分鐘運動,共9個動作,有效鍛鍊核心肌群。

外科醫師白映俞在《健康2.0》示範9個動作瘦小腹,以捲腹為基底、變化式5招讓腹部愈練愈緊實;整套運動共7分鐘的時間,每項動作30秒,每次休息10秒:

[廣告]請繼續往下閱讀...

1.捲腹

首先採平躺,雙腳彎曲並微開踩在地面,接著將雙手輕放大腿,抬起上背,讓雙手沿著大腿碰觸膝蓋,肩膀離開地面,再緩慢放下背,重複動作共30秒。

▲▼醫師示範7分鐘瘦小腹。(圖/翻攝自健康2.0)

▲醫師以捲腹為基礎,進行5種變化式動作。(圖/翻攝自健康2.0,下同)

2.伸腿收腹

第一步先採坐姿,雙手微彎向後撐地,雙腳彎曲微懸空,開始時,雙腳向前伸直不要碰觸地面,手臂彎曲,上半身微微往後躺,雙腳再次彎曲回到原來位置,重複動作共30秒。

▲▼醫師示範7分鐘瘦小腹。(圖/翻攝自健康2.0)

3.仰臥起坐出拳

以仰臥起坐作為預備姿勢,躺下再起身後,雙手交替出拳,再回到仰臥起坐預備姿,重複動作共30秒。

4.捲腹肘碰膝

身體為躺姿,雙腳彎曲踩地,將雙手抱住頭部,但不可碰觸到地面。開始時,上半身微微起身,以右手肘碰左膝蓋,重複動作共30秒。

▲▼醫師示範7分鐘瘦小腹。(圖/翻攝自健康2.0)

5.捲腹手上舉

採躺姿,雙腳彎曲踩地,將雙手向上伸直,開始時,頭、肩膀離開地面再緩慢放下背部,重複動作30秒。

6.單腳上提捲腹

以大字形躺地,開始時,左手(右手)碰右腳尖(左腳尖),肩膀要離開地面,腹部須靠近大腿,再回到預備姿勢,左右交替重複動作30秒。

▲▼醫師示範7分鐘瘦小腹。(圖/翻攝自健康2.0)

7.直腿捲腹

躺地後,雙腳向90度方向伸直,雙手同樣伸直,開始時,抬起上背,手沿著小腿往腳尖方向觸碰,再回到預備姿勢,重複動作共30秒。

8.V字坐

坐起身,雙腳彎曲並懸空,雙手往前伸直不碰到膝蓋,維持動作共30秒。

▲▼醫師示範7分鐘瘦小腹。(圖/翻攝自健康2.0)

9.反向捲腹

躺地後,雙腳彎曲踩地,雙手平放地面,腳用力踩地往頭頂方向踢,回到地面後,重複動作共30秒。

想瘦身除了運動,飲食控制也是相當重要的一環。不過,有些人為了快速減肥,竟一點白飯都不碰。對此,營養師倪曼婷提醒,吃碳水化合物沒有錯, 因為碳水化合物是構成熱量的3大營養素之一,本來就是主要的熱量來源,雖然可以透過減醣進行減重,但若減少蛋白質或油脂攝取,體重也一樣會減輕。

倪曼婷認為,重點應是平時攝取3大營養素,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例分配與總熱量的多寡,當碳水化合物攝取不足時,蛋白質也只是當熱量燃燒。

萌法鬥吃飯興奮到「飛起來」 網友笑:這是在練超能力嗎?

關鍵字: 運動 瘦身 健康2.0

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面