早餐隨手抓!「8款麵包」熱量曝:冠軍不是肉鬆…營養師再揭5招健康吃

▲▼麵包刷奶油。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲營養師提醒,大多數麵包都只含大量碳水化合物,最好還是要搭配蔬菜及蛋白質。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者張乃文/綜合報導

麵包出爐後飄散的濃郁香氣,總是吸引不少民眾買來當早餐或是點心享用,但要小心,吃多肥胖可能找上門!營養師提到,麵包雖然美味又方便,卻也含有超高熱量,建議大家還是要搭配一些蔬菜、蛋白質等營養才較均衡;並提供5個小撇步也能健康吃。

成為許多人早餐首選的麵包,既方便又美味,但同時含超高熱量讓人吃了有點心虛。營養師Feibi在臉書分享6款常見麵包的熱量表提供參考,並說,大多數麵包都只有大量的碳水化合物,若早餐攝取過量碳水,就容易出現昏昏欲睡,最好搭配一些蔬菜、蛋白質為佳。

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Feibi分享8款常見麵包熱量(根據不同品牌、作法、重量有不同):

1.白吐司(片):130kcal

2.紅豆吐司(片):144kcal

3.糖粒甜甜圈(個):285kcal

4.可頌(個):176kcal

5.肉鬆麵包(個):356kcal

6.菠蘿麵包(個):291kcal

7.奶酥麵包(個):452kcal

8.海綿蛋糕(個):103kcal

▲▼營養師公布8款麵包熱量。(圖/營養師Feibi提供)

▲營養師公布8款麵包熱量。(圖/營養師Feibi提供)

至於麵包要如何挑選才能安心又健康,Feibi則表示,有5個小原則,包括全麥含量高、配料內餡少、不要過度加工、脂肪含量及體積小的。

營養師高敏敏也認為,麵包並非不能吃,而是要量力而為的吃,若你正餐都吃得很規矩,走的是均衡不油膩的路線,那麼下午茶嘴饞來顆麵包,在晚餐時少吃飯、多吃菜是可行的。若是每天超過2餐都吃麵包,是超NG吃法,恐讓你血糖飆高、囤積脂肪,還會嚴重營養不良,最後讓三高代謝病找上門。

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關鍵字: 麵包 肉鬆 熱量 Feibi

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