想要長高趁現在!醫曝男女「抽高黃金季節」…5大日常作息超重要

▲▼迎解封新生活! 醫親授孩童成長三大關鍵              。(圖/記者陳家豪攝)

▲青少年轉骨大多會著重在身高增加,其實轉骨的意義還包括體質調整。(圖/記者陳家豪攝)

記者簡仲豪/綜合報導

隨著氣溫轉涼,街上已經有不少民眾穿起外套,而寒冷季節的到來,也踏入最適合「轉骨」時間點,中醫認為,「春夏養陽,秋冬養陰」,在秋冬補充足夠的營養,能在春夏讓身體順利生長發育。醫師王緯迪表示,雖然青少年轉骨大多會著重在身高增加,其實轉骨的意義還包括體質調整,例如過敏體質、腸胃吸收差等等的症狀,都可以靠這時期好好調理過來。

王緯迪指出,服用轉骨方的最佳時機,可以從青少年男女第二性徵的發育來看,如男生以出現睪丸變大、喉結、陰毛等第二性徵出現;女生則以乳房發育、出現陰毛、初經來潮後。

量身高。(圖/達志/示意圖)

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▲服用轉骨方的最佳時機,可以從青少年男女第二性徵的發育來看。(圖/達志)

「青春期可分為『前期』和『發育期』2階段。」王緯迪表示,前期以調理脾胃為主,改善腸胃吸收不佳的狀況,會以參苓白朮散、六君子湯、四神湯、山楂、神麯、麥芽、黨參、黃耆等中藥材為主;發育期以補腎為主,會用補腎、壯骨、強筋的藥材,包括杜仲、續斷、牛膝、菟絲子、肉蓯蓉等。另外,男生可酌加骨碎補、桂枝等來強骨行氣;女生酌加紅花、白芍、柴胡、陳皮、益母草等來活血調經。

▲沒想到在沒有節食的情況規律睡覺下就能變瘦。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲充分睡眠可以幫助轉骨,建議最好在晚上十點到十一點前進入熟睡狀態。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

王緯迪列出下列幫助轉骨的日常養成,除了服用轉骨方以外,青少年轉骨跟日常作息密不可分。

1.充分睡眠:
生長激素的分泌高峰時間約在晚上十點到凌晨兩點,建議最好在晚上十點到十一點前進入熟睡狀態。

2.適量運動:
可以多搭配跳躍運動,如跳繩、打籃球等等來刺激足底湧泉穴。

3.均衡飲食:
除了多方攝取足夠的營養以外,也要避免過多糖分及油炸食物,同時適量攝取含鋅食物,如牡蠣、牛肉、蛋、牛奶、堅果類等。

4.穴道按摩:
湧泉穴位於腳底板前三分之一、後三分之二處,每天按摩三十下可以刺激成長。

5.轉骨針灸:
以健脾補肝腎、疏肝理氣 為主,百會、湧泉、三陰交、足三里、太谿、陽陵泉、內關及合谷等穴是常針灸的穴位。

王緯迪提醒,青少年發育時期容易遇到脊椎側彎的問題,建議接受脊椎檢查,如果有側彎情況可以接受中醫的理筋正骨。

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