嗑1顆=3碗飯!「暴肥月餅Top3」出爐了 營養師激推5吃法不怕胖

▲美心月餅。(圖/記者黃士原攝)

▲廣式月餅熱量頗高,一天只能吃半個。(示意圖/記者黃士原攝)

記者李佳蓉/綜合報導

中秋節必吃月餅、柚子和烤肉,你家是否已經被琳瑯滿目的月餅塞爆了呢?月餅口味百百種,每一款都想嚐一口,小心飲食沒跟著調整,過完一個節日,肚子上的肥油也增厚了一圈!營養師陳嫚羚分享熱量Top3的月餅魔王,並傳授5招中秋吃月餅,滿足口腹之慾又不怕胖的秘訣,怕胖一族還不快收藏。

營養師陳嫚羚在粉專《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》分享月餅吃不胖懶人包,她先將月餅熱量分為3等級,包括最高熱量的「廣式月餅類」,重量約100公克以上,熱量約700~800大卡,相當於3碗飯,因此一天只能吃半塊。「中式月餅」如蛋黃酥、芋泥酥則屬中等熱量組,長寬約5公分,50~80公克重,熱量約一碗飯或一碗麵200~300大卡,每天只能吃一個。

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陳嫚羚接著說,相對之下熱量較低的「小塊糕餅」則有鳳梨酥、綠豆糕,重量約30公克,熱量約100~160大卡,一天可食用1~2個。如果放縱的吃,一天吃2顆「中等熱量」(以上)的月餅,熱量恐增500~1500大卡,連續吃7天加上烤肉和柚子,增胖的公斤數難以估算。

1顆=3碗飯!「暴肥月餅Top3」出爐了 營養師激推5吃法不怕胖。(圖/粉專《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》授權提供)

▲營養師分享「月餅吃不胖」懶人5招。(圖/營養師陳嫚羚授權提供)

想要滿足口腹之慾,又不想吃胖,營養師推薦你5種吃法:

1.一天吃一顆:長寬大約各5公分左右大小,超過的就只能吃一半。

2.少吃一碗飯:月餅1顆熱量約等於1碗飯或1個麵包,因此主食要減量。

3.喝無糖飲品:水喝得夠才能幫你瘦!所以飲料只能喝無糖的,水分一天應攝取2000c.c.。

4.餐餐有蔬菜:蔬菜每餐都要吃,還要吃得比飯或肉多,依循「湯→菜→肉→飯」的步驟進食會更好。

5.有吃就要動:吃了就要動,還不快站起來動一動,增加日常活動量,爬樓梯、做家事,提升熱量的消耗。

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