▲營養師教授如何挑選路易莎咖啡的食品，才能吃得健康沒負擔。（圖／翻攝自Youtube）
記者趙家玉／綜合報導
說到路易莎咖啡，很多人都認為是外食選擇之一，不僅有手工烘焙的咖啡，還提供快速製作的輕食，但如果點錯餐點，熱量可能會爆卡！好味營養師品瑄分享，從餐點到飲品如何挑選才能避開地雷，又比較沒有負擔，教大家簡單的外食原則，讓飲食吃得更加均衡。
一、 麵包類澱粉量
1.貝果：一碗白飯的量
2.米漢堡：3/4碗白飯的量
3.漢堡、馬芬類：半碗白飯的量
4.風味吐司、墨西哥餅皮、熱壓吐司：大約接近半碗白飯的量
5.佛卡夏：1/3碗左右白飯的量
二、配料不推薦區
1.法式紅酒牛肉堡（516大卡、31克/脂肪、15克/蛋白質）
裡面的加工肉品很容易踩到地雷，營養比例偏油，比較不均衡。
2.墨西哥辣醬豬肉堡（423大卡、23克/脂肪、17克/蛋白質）
跟雙層豬肉堡、紅酒牛肉堡一樣都是使用加工後的肉製品，熱量不低。
3.德腸起司蛋（380大卡）
加了起司、蛋、德式香腸，這類型的東西偏油，起司是油脂含量比較豐富的乳製品，德式香腸跟肉排都屬於高度加工的肉製品，儘量避免踩雷。
4.姜汁燒肉米漢堡
只要是燒肉類型，通常都是屬於偏油的肉質，有在控制體重的人儘量避免選擇。
三、配料推薦區（配料是屬於看得見食物原貌的原型食物）
1.黑胡椒牛肉貝果（403大卡、5克/脂肪、20克/蛋白質）
黑胡椒牛肉看得出肉的紋路，是偏原型的食物，且牛肉稍微有些煙燻，營養比例均衡，和貝果一起搭配，低脂又清爽。
▲黑胡椒牛肉貝果有403大卡。（圖／翻攝自Youtube）
2.燻雞口味吐司
雞肉稍微有醃漬，但比看不出原貌的加工肉品健康。
3.蔬菜歐姆蛋＋墨西哥餅皮（250大卡）
蔬菜口味是熱量最低的品項，但不推薦單純點蔬菜口味，推薦歐姆蛋系列，包含蔬菜、蛋、起司，且蛋白質比例比較高。
4.烤腿排＋佛卡夏麵包（275大卡、12克/脂肪、8克/蛋白質）
雞腿肉屬於中脂的肉類，油花不會很多，推薦給有在健身運動、計算蛋白質、碳水化合物的人，由於蛋白質含量高、碳水含量低，運動完補充是很不錯的選擇。
四、飲料不推薦區
1. 義式巧克力冰沙（中杯399大卡）
冰沙類通常甜度比較高，因為冰會使味覺遲鈍一點，所以都會加比較多的糖。
▲冰沙會使味覺遲鈍，所以都會加比較多糖。（圖／翻攝自Youtube）
2.檸檬綠茶（中杯305大卡）
檸檬、葡萄柚這類偏酸的飲料，通常都會加很多糖，中杯含糖量就有40～50克以上。
五、飲料要小心區
1.特調咖啡、鴛鴦咖啡、英式奶茶
加的不是真正的鮮奶，很多都是加奶精，奶精不是真正的乳製品，是人工合成的食品添加物，大部分由脂肪組成。
2.經典水果茶（中杯248大卡）
許多人會好奇為什麼檸檬茶糖量比較多，水果茶為什麼會比較低，主要差別在於使用不同水果去調配茶飲，加的糖量會有所差異，且選擇水果類型是屬於比較沒有這麼酸的，相對來說不需要加更多的糖去蓋過酸味，所以整體熱量不會太高；之所以需要注意，是因為裡面有加蔗糖，而不是純天然的水果糖。
3.黑糖小農雪點鮮奶茶
很多人點了黑糖口味的飲品，就以為全部都是加黑糖，事實上是錯的，通常全黑糖飲品沒有那麼好喝，還是會添加蔗糖來調和。大家要點這款時，如果只想要淡淡的黑糖香，又不想要攝取過多的精製糖，建議不要再加蔗糖。
4.紅茶冰沙（186大卡）
針對奶基底類型的冰沙，糖類會特別多，但明顯可以看到透明質感的冰沙，含糖量不會太高。
5.水蜜桃蘋果茶、檸檬柑橘茶
都會加本身具有檸檬或柑橘風味的茶包，大家會認為以茶包去泡製，應該沒什麼熱量，但有些風味的果茶，還會額外加果醬，使味道更香。水蜜桃蘋果茶會額外加果醬，所以本身已有基本的含糖量。
六、飲料推薦區（只要是無糖，都推薦你點）
1. 無糖拿鐵
是很不錯的飲品選擇，因為裡面加了很多鮮奶，鮮奶含量至少占了2/3以上，但要特別注意的是焦糖口味、榛果口味等風味拿鐵，都有加糖漿下去調味，會徒增精製糖的熱量，至少增加40大卡左右。
2. 無糖卡布奇諾咖啡
和無糖拿鐵差在牛奶比例及奶泡的多寡，卡布奇諾乳含量比拿鐵低一些，但奶泡較高。
3.無糖茶類
無糖茶類也非常推薦。
4.黑咖啡系列
黑咖啡系列也可以點。
最後，品瑄提醒民眾吃路易莎的重點：
1.熱量的建議
路易莎不太會超過建議熱量，男生每日每餐建議攝取熱量700大卡、女生600大卡以內。
2.注意甜度
選擇無糖飲品，避開酸的、奶類的冰沙飲品。
3.減少加工物
避開加工肉品。
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