天氣熱爆狂流汗「水有喝夠嗎?」醫師教你簡單判斷

▲▼健康,運動,喝水,睡眠,防疫,口罩。(圖/pixabay)

▲是否需要攝取水分,可以從排尿次數、尿液顏色做判斷,示意圖。(圖/pixabay)

文/國泰綜合醫院腎臟內科主任顏銘佐

水是身體主要的組成成分,因性別不同,佔成年人身體組成約50%~60%,水在人體正常的生理反應中扮演相當重要的角色,包括散熱、排出代謝後的毒素、將重要養分運送至需要的器官等,與身體的健康息息相關,嚴重脫水甚至會導致生命危險,因此,如何正確地補充水分是維持身體健康相當重要的課題。

每天要喝多少的水分才算是適當的補充水分?這是一個簡單、重要卻又難以回答的問題。腎臟是人體主要將水分排出的器官,一個人每天平均會排出約1300~1500C.C.的尿液,此外,人體亦可經由其他管道將水分排出,在一般的情形下,約有100~200C.C.又經由糞便排出,呼吸也會造成約300C.C.的水分流失,另外,無論是否有明顯流汗,皮膚每天亦會散失400~500C.C.的水分。

[廣告]請繼續往下閱讀...

根據國外的研究發現,要維持身體適當的水平衡,一個成年男性每天約需要3700C.C.的水,而成年女性則約需要2700C.C.的水分攝取,由於日常飲食中,食物亦提供部分的水分。因此約八成的水分攝取(男性約3000C.C.、女性約2200C.C.)來自於飲料、湯品以及純水的攝取,但由於氣溫、工作或身處的環境溫度及濕度的不同以及活動量的差別,每天身體水分的流失也會有相當大幅度的不同。

例如在高溫環境下的工作者,一天皮膚的水分散失甚至可以高達2000C.C.,炎炎夏日,每天的水分散失會明顯多於冬日,也因此導致每天攝取水分的建議量因人而異。

▲▼健康,運動,喝水,睡眠,防疫,口罩。(圖/pixabay)

▲天氣炎熱,身體水分更容易流失,必須適時補充水分,維持身體健康,示意圖。(圖/pixabay)

在一般的情形下,建議每天可以攝取1800~2000C.C.的開,若有特殊的狀況如腎結石、輸尿管結石或痛風等情況,每天的水分攝取甚至需要增加至2500C.C.或更多,以維持2000C.C.左右的尿量,若有心臟衰竭、腎功能不全等問題,則應跟專科醫師討論適合的水分攝取量。

但炎炎夏日水分的流失會明顯高於其他季節,水分攝取不足可能造成脱水,或是增加泌尿道感染以及結石的發生,因此水分攝取量就應增加。

但多少才算適當,可藉由以下方式判斷,一個人一天應排出1300-1500C.C.的尿液,因此,每日是否5~6次的排尿可做為判斷是否有適當的水分攝取的依據,另外尿液顏色太深也是代表水分攝取不足的指標,最後,應聽聽身體的聲音,若有口渴的感覺,就應該攝取適量的水分。

除非短時間内大量且快速的水分攝取如:一小時內快速攝入超過1000C.C.以上的開水,否則不必擔心水分過度攝取所因起的水中毒。另外,大量且強烈的運動如:馬拉松比賽,會造成大量流汗,除了需考慮除水分以外,也要做適當的電解質補充,但一般運動時則補充水分即可。

炎炎夏日已經到來,多多注意水分的補充,簡單又有效幫助您維護健康。

義大利整脊火辣的「療癒片」 就算聽不懂還是會靜靜地看完

關鍵字:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面