台8%女性有「多囊性卵巢症候群」!專家曝6大超慘症狀 小心憂鬱纏身

肚子痛,腹痛,經痛,生理痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲台灣約每20人至少有1人是PCOS患者,藥物治療易伴隨著或多或少輕微的副作用。(圖/記者李佳蓉攝)

記者簡仲豪/綜合報導

據統計,台灣約有8%的女性有「多囊性卵巢症候群」(PCOS),且在孕齡女生中,每20人至少有1人是PCOS患者。多囊性卵巢症候群是一種性賀爾蒙紛亂的代謝問題,目前推估約有8%的女生罹患PCOS,在不同的量表中,PCOS的盛行率還可以達到將近18%。多數民眾會選擇藥物治療,但藥物也容易伴隨著或多或少輕微的副作用,因此如何從生活上簡單又健康的調整,一直都是醫學上努力的目標。

▲▼長痘痘,青春痘,擠痘痘。(圖/記者李佳蓉攝)

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▲PCOS患者因為內分泌改變會出現月經紛亂、經痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等問題。(圖/記者李佳蓉攝)

Cofit營養團隊解釋,PCOS的確切發生機轉尚未研究透徹,以正常女生而言,卵巢主要會分泌動情激素與黃體激素,同時也會分泌些許雄性激素,但是罹患PCOS的患者體內卻會分泌高量的雄性激素,進而造成卵巢的結構呈現多囊性以外,也因為內分泌改變會出現月經紛亂、經痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等問題,PCOS造成的皮膚問題十分明顯,這也時常困擾著愛美的女生。

Cofit營養團隊指出,因為PCOS會帶來肥胖、多毛和青春痘等問題,約有28%的肥胖女性深受PCOS所苦,而且這是惡性循環,因為PCOS患者也通常會有體重增加的問題。肥胖更會加重PCOS帶來的併發症,像是高血脂、高血糖和雄性激素分泌過多等問題,讓愛美的女生產生自卑的感覺,除了要小心身體上的變化,更要注意心理的健康,避免出現影響社交與憂鬱等等現象。

▲▼腰圍,過胖,肥胖,過重,體重,減肥。(圖/pixabay)

▲過重的女性(BMI>25),只要同時從飲食、運動、心理三管齊下,能得到非常顯著的改善。(圖/pixabay)

Cofit營養團隊建議,過重的女性(BMI>25),只要同時從飲食、運動、心理三管齊下,僅僅不到三個月的時間,即大幅的改善了皮膚與青春痘的問題,而持續依循這健康計畫半年,與 PCOS 相關的症狀絕大部分都得到非常顯著的改善。

飲食:

1.吃健康食物

2.每天減少 450-850 大卡(約每週減重 0.5 公斤)

3.一天三餐改為三餐三點心

4.每天喝超過 1.5 公升的水

5.營養師個人化飲食建議

6.進行飲食記錄

運動:

1.提升生活中每天的行走步數(走去超商買東西或工作空檔起來走走等超級簡單的方式)

2.開始學習各式運動

心理:

1.自我肯定

2.學習解決問題

3.學會設定目標

4.增加社會支持與認同

Cofit營養師張宜臻建議,減重的主軸,不外乎是吃進去的熱量,小於身體所需的熱量,在這樣的情況下,身體因為外來熱量不足,開始分解自身組織,達到降低體重的目的。減重不應該是一段痛苦的過程,利用聰明選擇對的食物,不挨餓才能持之以恆,身體因為得到所需營養素可以瘦得漂亮,同時兼顧健康,這才是減重的初衷。

影片授權: Cofit我的專屬營養師
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