酪梨籽別丟!營養不輸果肉 煮茶喝助減肥、抗老化

▲酪梨沙拉。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

出處/康健雜誌

文/ 吳孟瑤 圖/pixabay

有「最營養水果」之稱的酪梨,是不少愛美女性減肥瘦身的輕食菜單之一,但你可能不知道,用「酪梨籽」泡茶喝,營養價值不輸果肉、甚至還能有助減肥。

酪梨籽營養不輸果肉 煮水飲用助排便、燃燒脂肪


酪梨飽足感、營養價值高,不少人會將它替代正餐食用,達到減肥的效果,但你可能不知道,酪梨「籽」其實也有營養價值,甚至不輸果肉,尤其酪梨果肉吃多了,可能會有熱量、油脂攝取較高的問題,但酪梨籽不會。

請繼續往下閱讀...

營養師夏子雯表示,酪梨的抗氧化成分,有高達70%存在於籽當中,酪梨籽含有豐富營養,包括像是維生素E、水溶性膳食纖維、兒茶素和綠原酸等。水溶性膳食纖維,能幫助延緩糖類吸收、減少飢餓感,以及促進排便;維生素E、兒茶素有抗氧化、幫助預防老化的效果;而綠原酸則有提高新陳代謝、減少體內脂肪累積,並促進脂肪燃燒的作用。

但由於酪梨籽是一種較硬且無法直接食用的種子,因此有人會把酪梨籽煮成茶喝,以吸收它的營養。夏子雯說,酪梨籽茶喝起來口感是滑順的,1顆籽配1公升的水去煮,溶出的水溶性膳食纖維,可以促進腸道蠕動、干擾脂肪吸收,適量飲用的確有助減肥。

●酪梨籽茶

做法:

1.把酪梨籽1顆洗淨,用紙巾擦乾(避免沾有水分和果肉泥)

2.將酪梨籽切半後,再切成薄片狀或塊狀

3.將1公升水和切片酪梨籽放入鍋中,先用大火煮滾,轉小火續煮30分鐘即可飲用

酪梨籽茶1天別喝超過1公升 專家提醒4點


煮過後的酪梨籽茶通常會呈現淡淺白色或淡粉紅色,所以也有人將其稱為「粉紅茶」,放置一段時間則會變成橘紅色。有些人覺得酪梨籽茶喝起來滑順,但也帶有點澀澀的種子味,所以除了單喝,也建議可以加一些檸檬汁調味,或是搭配新鮮水果、茶包一起喝,口感更好。

不過在飲用時,專家還是有以下幾點提醒:

1. 1天不超過1公升

像酪梨籽茶這類有溶質的飲品,建議最多佔1天水量的三分之一就好,1天不要喝超過1公升,其他水量還是建議喝純水補足。

2. 初次飲用、腸胃功能較差者少喝

酪梨籽溶出的水溶性膳食纖維在吸水後會膨脹,有些人飲用後可能會胃脹氣,因此初次飲用或腸胃功能較差者,建議一次不要喝太多。

3. 煮好後當日飲用完

酪梨籽茶的保鮮期通常較短,建議煮好後最好當日飲用完,以免變質。

4. 酪梨籽有毒嗎?專家:很微量

除了酪梨外,蘋果、柑橘類的種子也含有氫氰酸、氰苷類,可能產生有毒性的氰化氫(Hydrogen Cyanide);另外酪梨籽也含有一種不飽和酯類Persin(有人翻成酪梨素),是種天然毒素,具有殺菌的功效。但夏子雯解釋,酪梨籽的這些物質其實都是極微量,人體是可以自行代謝的,因此對健康不會構成威脅,民眾不用過度擔心。

如果不想煮茶喝,夏子雯建議,也可以將酪梨籽先用烤箱120℃烤約2小時,外殼剝掉用刀切塊(片),再放入攪拌機打成粉末,可加到冰沙、果汁中增添風味,或做成奶昔等飲品。

●酪梨籽奶昔:

食材:酪梨籽半顆、酪梨果肉半顆、鮮奶1杯、梨子1顆(切小塊)、蘋果半顆(切小塊)、菠菜少許(洗淨)

做法:

1.先將酪梨籽用烤箱120℃烤約2小時,外殼剝掉用刀切片,用攪拌機打成粉。

2.將所有食材放入攪拌機,再加入幾塊冰塊,打至均勻即完成。

(圖片來源:pixabay)

延伸閱讀:

譚敦慈:我不把酪梨當水果吃 而是「這樣」處理

來自祕魯的「金色超級食物」...台灣傳統市場買得到 膳食纖維比酪梨更豐富

木瓜從肉到籽都是寶!「顧心臟、抗老」好處多 但食用時3點要注意

名中醫不外傳的「水果養生術」 搞定13種小毛病

連皮吃更營養 4種水果記起來酪梨籽別丟!營養不輸果肉 煮茶喝助減肥、抗老化

※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面