吃對比少吃更重要!營養師供「前3名滿腹感食物」 第1名蛋白質含量超豐富

▲▼胖,宅男,肥胖,懊悔,減肥。(圖/免費圖庫pakutaso)

▲正確飲食對減肥民眾來說非常重要,但又時常因為過於飢餓放棄減肥。(圖/免費圖庫pakutaso)

記者簡仲豪/綜合報導

對於很多正在減脂的民眾來說,飲食控制是非常重要的一個環節,以往的減肥觀念裡,多動少吃就一定會瘦,但很多減脂的民眾因為減脂期過度挨餓,瘦下來後暴飲暴食,迅速復胖。隨著科學的發達,越來越多實驗證實吃對比吃少更加重要,但要怎麼吃,才能不會餓肚子,且能達到減脂效果,又能有飽足感困惑不少肥胖者。

▲▼雞蛋,蛋。(圖/取自免費圖庫pixabay)

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▲雞蛋富含蛋白質,且有效降低食慾,也能增加飽足感。(圖/取自免費圖庫pixabay)

營養師Ricky在節目《健康2.0》上表示,在減脂期間飲食非常重要,但很多民眾對於怎麼吃有不少疑惑,他指出,減脂過程很多民眾會放棄的原因是因為太過飢餓,但只要選對食物,不僅能達到營養效果,也能有滿腹感,如:希臘優格(100g/102大卡,蛋白質18g),的乳糖比一般優格少,適合乳糖不耐症的人,蛋白質更是一般優格的2倍;豆腐(100g/88大卡,蛋白質8.5g),豆腐富含蛋白質、纖維、高水份,飽足感十足且熱量極低;雞蛋(100g/134大卡,蛋白質12.5g),含有高量的蛋白質,可以有效降低食慾,也能增加飽足感。

▲▼百匯之穴百會穴。(圖/截自健康2.0)

▲百會穴可以改善自律神經系統,改善民眾因睡眠不佳而暴飲暴食的現象。(圖/截自健康2.0)

中醫師吳明珠也表示,想要減脂的民眾也可以透過頭部的穴道來調整體質,頭頂上有一個叫作「百會穴」的穴道。她指出,很多民眾若是精神不濟、睡不好時會想要亂吃,可以透過這個穴道來改善自律神經和新陳代謝。

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