口臭、冒痘竟是便秘惹禍!醫曝「2最佳排便時機」…光吃蔬菜沒有用

▲廁所,便秘,大便。(圖/記者周宸亘攝)

▲便秘是很多民眾的困擾,但便秘原因非常多種,出現症狀一定要就醫尋求幫助。(圖/記者周宸亘攝)

記者簡仲豪/綜合報導

「便秘」是指因糞便會太硬或是太乾而排便不順或難以排出的狀況。也是很多民眾都會遇到的問題,但造成便秘的原因非常多種,如生活習慣產生變化、抑壓便意、更年期荷爾蒙產生變化等,不同患者對便秘的描述也不同。最常見的是排便費力、糞便硬結、排便不盡感、排便頻率減少,而中、西醫針對便秘也有不同的解決方式。

護理學博士許藍方在節目《健康2.0》上表示,從西醫的角度來說,一周排便少於3次、3天以上沒有大便、大便很硬,像羊一樣是一顆一顆的,或是每天排便,但需要非常久的時間才能完成排便,都屬於便秘。中醫師吳亞凡也表示,從中醫角度來說,便秘可以分成2種,第1種是「實熱型」,大便時出現乾硬、肚子脹痛,甚至出現口臭、長痘痘的情形,主因是腸胃積熱、水分不夠導致;第2種是屬於「氣虛型」,常見於老人跟不愛運動的女生,雖然有便意,但在廁所很長的時間都大不出來,主因是大腸傳導無力。

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▲蔬果。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲飲食方面要注意膳食纖維、水分和油脂的攝取,3者缺1不可。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

吳亞凡表示,治療便秘可以透過飲食改善,其中「決明潤腸茶」非常有效,由水(200ml)、決明子(5克)、陳皮(5克)、蜂蜜(2茶匙),因決明子可以涼潤滑腸、陳皮可以理氣降逆、蜂蜜潤燥通便,將上述材料充泡熱水,對於便秘者相當有效。但她也提醒,決明子屬性較寒涼,腸胃氣多的民眾不建議放太多,否則容易造成腹瀉。

▲▼決明潤腸茶。(圖/截自健康2.0)

▲決明子可以涼潤滑腸、陳皮可以理氣降逆、蜂蜜潤燥通便。(圖/截自健康2.0)

許藍方指出,想要排便順暢,光靠吃蔬菜是不夠的,其實飲食、時間、運動、情緒都會影響排便,其中飲食方面要注意膳食纖維、水分和油脂的攝取,3者缺1不可,充分的水和適當的油脂,可以潤滑腸道幫助排便。她也提醒,民眾不要錯過早上起床的起立反射,排便的最佳時機為「起床後的5分鐘」和「吃完早餐的腸胃反射」,這2個時間點都是都是能夠幫助有便意的好時機。

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