手搖飲加速老化!她1天1全糖珍奶…30歲像50歲 營養師:半糖和微糖一樣慘

▲▼手搖杯,珍奶,珍珠奶茶,奶茶。(圖/記者許力方攝)

▲每天一杯含糖手搖飲不僅在身材上出現問題,也會加速皮膚年齡老化。(圖/記者許力方攝)

記者簡仲豪/綜合報導

炎炎夏日來一杯冰涼的手搖飲料非常舒服,但飲料不僅會造成體重直線上升,含糖飲料喝多還容易使人變老!Cofit營養團隊指出,根據統計成年人每週喝將近7次的含糖飲料,而且這數字其實還包含了50歲至64歲的中年人,而含糖飲料中的高果糖糖漿與蔗糖等精緻糖類,是加速了皮膚的老化的關鍵。

Cofit營養團隊表示,有位很愛喝飲料的女生,不僅每天都會喝一杯珍奶,而且還會要求糖多一些,讓她30歲青春的臉蛋出現了50歲的痕跡,滿是皺紋和暗沉斑點。Cofit營養團隊更指出,早在 2007 年美國知名美容專家,同時也是許多巨星御用的皮膚科醫師Fredric Brandt在其新書中就指出,甜食會讓皮膚老化更快。

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▲▼老人,老,滄桑。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲一名30歲的女性因每天一杯珍奶,使青春的臉蛋出現了50歲的痕跡。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

「過高的血糖與糖化終產物是罪魁禍首」Cofit營養團隊解釋,糖尿病患者常常併發皮膚症狀,像是出現皺紋、無彈性等現象,外表會比同年齡但不是糖尿病患者老的許多。根據《臨床皮膚科期刊》的文獻指出,血糖會直接與膠原蛋白纖維產生交聯作用,造成受損;而另外一個罪魁禍首糖化終產物(advance glycation end products, AGEs),糖化終產物是血糖與體內的胺基酸作用形成,會阻礙酵素作用、促進發炎,導致組織受傷,甚至會影響膠原蛋白合成。

▲▼ 咖啡。(圖/取自免費圖庫Unsplash)

▲想喝飲料時可以透過無糖咖啡取代。(圖/取自免費圖庫Unsplash)

Cofit營養團隊建議,把精緻糖類的含糖飲料戒除,就能減少血糖負擔,幫助改善皮膚狀況。但戒糖在第一週會很不習慣,這時不要想可不可以先改半糖或微糖,事實上半糖和微糖的含糖量根本不是50%或30%,先前調查顯示,飲料店的半糖含糖量可能還有全糖的70至80%,含糖量還是高得嚇人。腸道菌相也會影響吃糖的慾望,只要一週就能改變腸道菌。

Cofit營養團隊提供下列3點戒糖小撇步:

1.三餐要買飲料配飯時,強迫自己買牛奶或無糖咖啡(拿鐵或美式咖啡皆可),不要喝奶茶、含糖紅茶、也不要喝果汁和手搖茶!

2.買包茶葉,每天晚上泡冷水放入冰箱,隔天早上就是一杯很好喝的冷泡茶,還可以得到兒茶素等等的抗氧化營養素!

3.和朋友與同學分享,還有和夥伴炫耀你今天達成沒有喝含糖飲料的任務,共同激勵達成目標!

 Cofit是台灣最大的線上營養師平台,幫助想要增肌、減脂、改善健康的人,透過個人化的飲食指導服務達成體態目標!

影片授權: Cofit我的專屬營養師
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