追劇到半夜!醫曝「報復性熬夜」害作息全亂...4招秒放鬆+深眠

▲▼滑手機,追劇。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲你也有過報復性熬夜嗎?(圖/翻攝PAKUTASO)

記者林妤柔/綜合報導

白天上班很想睡覺,晚上到了睡覺時間,卻總想要再滑一下手機、多看一下電視。醫師許瑛倢表示,晚上常追劇晚睡、白天起來精神不好,可能是「報復性熬夜」上身,想多給自己一段享受的時間,反而將時間作息全搞亂了。她也分享4種睡眠撇步,讓夜貓子一起擺脫報復性熬夜。

許瑛倢先分享美國睡眠醫學會在2019年的調查數據,指出2000名訪談者中約有88%因為熬夜看電視、追劇而導致睡眠不足。隨著電子產品的普及,許多人都會下班滑一下手機、不追劇,或看一下喜愛youtuber的影片,但是螢幕的藍光會影像促進睡眠的褪黑激素分泌。

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▲睡覺前30分鐘建議乖乖關掉手機、電腦,減少藍光刺激。(圖/達志/示意圖)

許瑛倢表示,長久下來,晚上追劇晚睡,白天起不來精神不佳,會逐漸變成惡性循環,導致沒劇可追、早一點躺在床上反而睡不著。她指出,不論是追劇,工作熬夜所導致的睡眠延遲,可稱為「睡眠拖延者」,或是「報復性熬夜」,明明很累,但還是想再混一下,因為混的是一種自由的感覺,補償一下自己白天很累壓力大,享受完全屬於自己的時間,反而更晚睡。

許瑛倢提醒,想要睡好,好的睡眠習慣非常重要,建議規定自己固定上床的時間;睡覺前30分鐘乖乖關掉手機、電腦,減少藍光刺激;白天多接受一些陽光,晚上營造昏暗的睡眠環境;犒賞自己,吃頓好吃的,買件漂亮衣服或是來個小旅行。只要跟著上述做法,就能早睡早起,一起向報復性熬夜說再見。

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