防疫在家狂追劇!醫勸看平板「少躺床上」...3姿勢不良害頭痛

▲▼沙發,椅子,家具,躺,耍廢,下班,居家,打字,等候。(圖/翻攝自pixabay)

▲防疫期間不少人居家檢疫或居家隔離。(圖/翻攝自pixabay)

記者林妤柔/綜合報導

新冠肺炎(COVID-19)疫情日益嚴峻,許多人在家上班或行自主健康管理,家醫科醫師陳崇賢呼籲,不管是防疫期間宅在家,或是被放無薪假,都不要躺在床上用手機跟平板。若常期躺床,3種姿勢不良情況會導致頭痛、肩頸緊的狀況產生。

陳崇賢指出,最近診所出現不少頭痛、肩頸很緊的個案,詢問起病史,明明產線工作變少、甚至無工可上,疼痛情況卻在休假後越趨嚴重。究其原因,發現是3狀況導致姿勢不良,進而有頭痛產生。

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▲▼躺床滑平板。(圖/翻攝自陳崇賢醫師粉絲團)

▲長期躺床容易造成姿勢不良,導致頭痛。(翻攝自陳崇賢醫師粉絲團)

1.頸部沒有支撐
為了觀看影片的角度,即便枕頭墊高一些,脖子還是需要出力去維持頭部的穩定;長時間下來,肌肉緊繃,頭痛就容易出現了。

2.手臂需要用力
雖然平板沒有多重,翹二郎腿又多一個固定點,仍可以看出整個手臂在用力;時間一長,肌肉較無力時,關節周圍的軟組織就容易發炎受傷。

3.腰部負擔變大
平躺時,腰椎的壓力本應是最小的;然而躺在床上追劇時,往往是躺斜的,或是翹起二郎腿,受力的點比較集中,不論床硬或軟,都會造成傷害。當然有些人說「我可以躺得很好」,那手臂的負擔就會變大了。

▲▼YouTube,社群媒體,平板。(圖/取自Pixabay)

▲長期盯平板會有藍光問題。(圖/取自Pixabay)

陳崇賢指出,除了上述肌肉骨骼的問題外,還有藍光問題,以及造成睡眠週期的紊亂;若沒有充分休息,還會出現頭痛等一些不專一的臨床症狀。不過,有些人睡不好是因為對疫情感到焦慮,那又是另外一個問題。

許多病患以為頭痛、脖子緊是血壓變高造成,其實不然。血壓高大都沒有症狀,需平時量才知道差異。陳崇賢表示,「床是拿來睡覺的!」不是拿來看手機、平版的地方,請維持良好的睡眠衛生習慣,否則即便那些肌肉骨骼問題沒找上你,還是可能產生睡眠障礙。

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