壓力山大怎辦!醫揭「6妙招」負能量全空…睡飽真的超重要

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▲醫師教你壓力大這樣做。(圖/達志示意圖)

記者林妤柔/綜合報導

現代人工作壓力大,有些人選擇大吃特吃,有些人打電動、購物,好排解一天累積的負面能量。壓力一定需要紓緩,該怎麼做對身體才好?基因營養功能醫學專家劉博仁分享,從生活中掌握這6方法,能更容易跟壓力共存。

劉博仁於粉絲團分享,自己收治過一位40歲的女生,因為罹患了多囊性卵巢,又加上身體肥胖,無法控制吃東西的慾望,經常暴飲暴食,情緒容易陷入低潮,工作還不錯,但覺得同事大家都會笑她。

對方來看診時,認為自己是人生失敗組,使得劉博仁一直笑,對方相當疑惑並詢問他為何笑不停。劉博仁回答「你這麼幸福,還覺得是人生失敗組,這世界上有多少人三餐不濟,為了生活到處打拼,健康上罹患重大的疾病,還覺得自己失敗嗎?」並要對方好好除掉壓力。

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之後,該病患將家中零食全丟掉,每天花一個小時的時間,從走路進階到快走、慢跑,半年瘦下11公斤,月經正常,抗壓性也增加。劉博仁也分享一些生活方式,讓民眾遇到壓力時,可以當作參考。

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▲充足睡眠對抗壓有很大的幫助。(圖/達志示意圖)

1.練習腹式呼吸
掌握經由鼻腔吸氣5秒,維持著吸滿狀況10秒鐘,然後5秒鐘的時間氣由嘴巴慢慢呼出,每次做10-20次的循環,一天練習三個周期,三星期之後,壓力情況會開始改善。

2.經常想好的
常思一二,不思八九,經常想好的事物,將負面的思考排除掉,這是可以鍛煉的。

3.吃健康的食物
吃對健康的食物,掌握多蔬果、足量蛋白質、少吃精緻甜食、補充適當的營養素。

4.適度的運動
去運動就對了,運動完之後,會使意志力變得更堅強,抗壓戰鬥力會提升許多。

5.充足的睡眠
經常睡眠不足的人,容易生氣、沮喪、憂愁、身體退化,有足夠的睡眠能幫助大腦情緒的修復,對於抗壓有很大的幫助。

6.找到適合自己的心靈雞湯
不管是閱讀、宗教信仰、旅遊等,有適合自己的心靈雞湯,每日灌養他,抗壓力會增加許多。

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