失眠必吃!專家大推「4天然食物」超好睡...泡個澡效果更好

陰道發炎,尿道發炎,失眠(圖/達志/示意圖)
▲失眠可以多吃龍眼肉、竹筍等食物。(圖/達志示意圖)

文/工藤孝文

現代人常有精神緊繃的問題,如果體內的血液不足,精神就無法安定,嚴重時便會導致失眠、焦慮,心情自然無法放鬆。此時,多攝取能補血或是讓精神穩定的食材即可。另外,心靈脆弱時,也會使人失眠或不安,這時也可以攝取具有安穩心情作用的食材,使你的心靈更加強韌,還能改善心臟疾病。

◎龍眼肉可補血、穩定精神
龍眼(又稱桂圓)是無患子科植物,盛產於東南亞一帶;乾燥後的龍眼肉也是漢方常用的生藥,具有彌補血量不足、緩和緊繃精神的作用。在日常應用上,可以直接將龍眼放進茶泡飯裡,或是稍微下鍋煎過後放進茶裡飲用。另外,乾燥後的龍眼乾可製成蜜餞,適合用來製作水果蛋糕等甜點。

◎竹筍可退火、降溫、除身體的熱
竹筍可以退火、降溫,冷卻身體的熱氣。春天等陽氣正旺的時節,人體中的熱氣若沒能消退,就容易造成失眠,這時候建議多吃竹筍。另外,食用竹筍也可預防宿醉和便祕。一般都是清洗過後切塊、滾水烹煮、撈除浮渣後,用來製成涼拌菜或是熱炒。

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▲▼竹筍,筍子,竹子,涼拌,小菜。(圖/翻攝自Pixabay)
▲竹筍可幫助身體退火。(圖/翻攝自Pixabay)

◎以形補形:吃豬心、雞心串,提高心靈強韌度
東洋醫學有個「以形補形」的說法──食用動物身上相同的臟器,即可彌補人體中較虛弱的部分。大家不妨把豬或雞的心臟做成燒烤或燉煮料理,如此一來就能提高心靈的強韌度,甚至改善心臟疾病。

◎晚餐後悠閒放鬆
失眠這種症頭,無法單靠「增加睡眠時間」改善。例如平日睡得較少,一到假日便狂睡;或是因為晚上睡不著,而在白天工作時找時間打盹、補眠等,這樣做只會引發惡性循環,往後將越來越難入睡。我的建議是,白天盡可能地活動,晚餐之後就好好放鬆。換句話說,晚上感覺有些困倦時,便盡快鑽進被窩。

◎泡澡後簡單按摩一下
泡澡能有效消除疲勞、恢復體力。我也建議趁著泡澡後身體暖和之際,簡單地針對特別痠痛的部位自我按摩一下,可睡得更香甜。

本文摘自《醫師認證最強漢方藥:人參養榮湯》/工藤孝文(日本漢方權威、漢方診療評論家)/方舟文化出版

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