床別挑太軟!醫曝改「5生活習慣」腰椎零負擔...防著涼也是關鍵

腰痛,閃到腰。(圖/記者李佳蓉攝)
▲正確坐姿能預防坐骨神經痛。(圖/記者李佳蓉攝)

記者林妤柔/綜合報導

日常生活姿勢不良,導致脊椎側彎或是坐骨神經痛,連彎腰習慣都可能影響身體,因此搬東西或是坐姿應特別注意。由於坐骨神經跟日常生活習慣有很大的關聯,骨科醫師饒瑞悌在粉絲團《Dr.Gary饒瑞悌醫師》分享,這5種日常小步驟若多加小心,可預防坐骨神經痛。

1.床的選擇
盡量不去睡太過軟的床,可以選擇市面上賣的彈簧床,偏硬也較適宜。睡覺時可放一個小枕頭在腿下,來減少腰椎的壓力。

2.避免經常著涼
要注意避免腰患處附近著涼,因為寒冷可能會引起小血管收縮,增加腰椎的壓力。

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3.正確坐姿
保持背及臀部坐到椅子的最後,胸部直立挺拔。由於後腰支持著人體絕大部分的重量,坐姿不好會造成下背部疼痛。

4.保持運動
一週約2至3次運動,例如:游泳、跑步,能促進血液和氧氣循環,幫助受損神經復原。

▲▼跑,運動。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲一週運動約2至3次能幫助受損神經復原。(圖/取自免費圖庫pixabay)

5.正確的彎腰姿勢
需彎腰拿重物時,先彎曲膝關節、蹲下,不可直接彎腰抬起,避免腰部過度彎曲。

桃園醫院中醫師廖述禮在接受《ETtoday健康雲》的採訪時指出,坐骨神經是由部分腰、薦神經會集而成的神經,經過臀部向下,走在大腿的後側,並向下延伸,一旦受到壓迫就會產生由臀部向下肢延伸的痠痛麻感。

廖述禮建議,患者應注意日常生活中的動作及姿態,坐姿或站姿不可歪斜,搬重物應保持腰部挺直,以減少脊椎壓迫。饒瑞悌指出,老年人、搬家工人(經常搬重物)、肥胖者、長時間久坐或姿勢不良者、糖尿病患者,都是坐骨神經痛的高風險群,應該多加注意。

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