陽虛型=手腳怕冷!中醫曝「9大體質」調養法...你哪一型的?

▲▼通勤,上班,上班族,睡著,打盹,疲累,疲倦。(圖/免費圖庫pakutaso)
▲易疲乏、易出汗、經常無力,可能是氣虛型患者。(圖/免費圖庫pakutaso)

文/陳懿琳(葉蔻Echo)

以下為各體質的主要特徵、身體表現,各位讀者可依自己的身體狀況,快速分辨自己是哪一種體質,並且在方框內打勾,以數量較多者為主,即可選擇最適合自己的調養方法。

1.平和型──身心健康
□ 面色潤澤。
□ 頭髮稠密有光澤。
□ 精力充沛、不易疲勞。
□ 睡眠良好。
□ 舌色淡紅、苔薄白。

主要特徵:體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,性格好相處,對外界適應能力較強。
建議調理:食物宜多樣攝取、避免偏食或暴飲暴食,適度運動即可達到保健身體的效果。

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2.氣虛型──常無力、疲乏
□ 元氣不足。
□ 易疲乏、易出汗。
□ 語音低弱。
□ 肌肉鬆軟不實。

主要特徵:說話無力、肌肉鬆軟、容易出汗;只要稍微勞動,就會累得喘不過氣來。身體抵抗力較差,容易感冒。
建議調理:氣虛的人,因脾胃功能偏弱,飲食不宜油膩;建議多食益氣健脾食物,如小米、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉,少吃耗氣食物,如生蘿蔔、空心菜、苦瓜、蠶豆、蕎麥、茶葉、菸、酒等。

3.陽虛型──最怕冷
□ 手腳怕冷。
□ 容易感冒。
□ 特別愛吃熱食或熱飲。
□ 容易腹瀉。
□ 性格多沉靜、內向。

主要特徵:背部或腰膝部怕冷,吃或喝涼的東西容易感到不舒服;性格多沉靜、內向。
建議調理:忌生冷寒涼食物,如西瓜、黃瓜等瓜果;避免高鈉、高糖飲品,如珍珠奶茶。此外,要特別注重腳部、背部、丹田的保暖。

4.陰虛型──最怕熱、缺水
□ 容易口乾舌燥。
□ 舌紅少津少苔。
□ 睡眠品質較差。
□ 易頭暈、耳鳴。
□ 尿量減少。

主要特徵:陰虛體質的人,大多體型偏瘦,胖子不多;經常感到手腳心發熱、眼睛乾澀、口乾咽燥,而且容易失眠;這類人性情急躁,活潑外向。
建議調理:少吃蔥、薑、蒜等辛辣食物,多吃些甘涼滋潤食物,如梨、黑木耳、銀耳、茼蒿、山藥等。此外,應避免因熬夜及劇烈運動,而耗損精力。

▲▼黑木耳,木耳,示意圖。(圖/CFP)
▲陰虛型的人可以多吃木耳或山藥。(圖/視覺中國CFP)

5.溼熱型──長痘
□ 容易心煩氣躁。
□ 經常面垢油光。
□ 易生瘡粉刺。
□ 排便不順暢。
□ 經常感覺肢體沉重、無力。

主要特徵:「溼」與「熱」糾結在體內,臉泛油光、口苦、舌紅苔黃膩;這類人脾氣比較急躁,經常有緊張、焦慮的心情。
建議調理:應以清熱祛溼為主,少喝酒、少吃海鮮,多吃番茄、黃瓜、綠豆、芹菜、苦瓜等;不宜熬夜過勞,適合游泳、爬山等運動。

6.血瘀型──易健忘、易長斑
□ 容易煩躁且健忘。
□ 皮膚粗糙。
□ 容易出現斑點及暗沉。
□ 時常頭痛、腰痛。
□ 有嚴重的肩頸僵硬。

主要特徵:經絡氣血運行不暢,面色偏暗沉,舌下易出現靜脈曲張。皮膚比較粗糙,有時在不知不覺中會出現皮膚淤青。
建議調理:
常吃紅糖、絲瓜、玫瑰花茶等,可活血祛瘀;或多做促進心臟血脈的活動,如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。

7.氣鬱型──多失眠
□ 經常不安及憂鬱。
□ 咽喉常覺得有東西卡住。
□ 敏感多慮。
□ 沮喪易怒,思考紊亂。
□ 容易放屁或打嗝。

主要特徵:常感到悶悶不樂、情緒低沉,容易緊張、焦慮不安,常感到乳房及兩脅肋部位脹痛,常嘆氣、放屁、胃痛,容易失眠。
建議調理:氣鬱多由煩悶所致,若長期積累下來,會導致血液循環不通暢,可多吃韭菜、茴香菜、大蒜、柑皮等行氣食物。運動方面,不妨透過跑步、爬山、武術、游泳等,以流通氣血。

游泳,玩水。(圖/達志示意圖)
▲氣鬱型患者可以透過跑步、游泳等運動來流通氣血。(圖/達志示意圖)

8.痰溼型──易肥胖
□ 血壓較高、身形肥胖。
□ 身體各部位容易浮腫。
□ 口臭、舌體胖大,舌苔較多且白厚膩。
□ 喜歡吃甜食及油膩的食物。

主要特徵:形體肥胖、腹部肥滿、鬆軟。容易出汗且多黏膩。喜吃甜食,經常感到肢體沉重、易睏倦。
建議調理:因脾功能不佳,不能正常代謝體內的水溼,飲食最好清淡利溼、健脾胃,少吃甜食及生冷食物,多吃白蘿蔔、蔥等。應長期鍛鍊身體,如散步、跑步、球類運動等,以促進脾胃功能。

9.特稟型──常打噴嚏、易過敏
□ 容易過敏。
□ 經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕。

主要特徵:容易患哮喘,容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節交替過敏。
建議調理:此體質情況較為複雜,是由於先天稟賦不足或遺傳等因素造成,須根據相關體質特徵予以調養。

►不再眷戀青春,因為我持續擁有。

本文摘自《學中醫,救自己》/陳懿琳(葉蔻Echo)(臺灣低音歌后.中醫博士)/大是文化出版

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