早起也算失眠!醫揭「4徵兆=睡不好」快改善...你白天常精神不濟?

▲▼   小孩,女童,睡覺          。(圖/pixabay)
▲睡眠不佳會影響人際關係和工作效率。(圖/取自免費圖庫pixabay)

文/陳穎寬

許多門診朋友常跟我抱怨,曾幾何時,睡個好覺已經成為一種奢求,好久沒有一覺醒來精神飽滿的感覺了。

睡眠品質不佳常常讓生活陷入可怕的惡性循環。白天精神不濟,進而影響工作效率、人際關係、課業表現,晚上與家人相處的心情或照顧家人的體力也都大受影響,睡前又因為擔心睡不好或白天情緒的累績而更加難以入睡、淺眠、甚至噩夢連連。

臨床上失眠主要有以下幾個觀察點:
1.難以入睡超過30分鐘。
2.淺眠,睡眠容易中斷,醒來時間的總和超過30分鐘。
3.早起,比自己預計要起床的時間提早醒來,超過30分鐘無法再入睡,甚至再也無法入睡了。
4.即使自覺沒有上述的睡眠困擾,但睡醒後仍覺得疲倦、進而影響白天活動的精神。

▲▼房間,床,睡覺,休息,開房間。(圖/pixabay)
▲睡前避免喝茶或咖啡,有助於增加睡眠品質。(圖/取自免費圖庫pixabay)

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以下幫大家整理如何維持良好睡眠品質的方式:
1.作息規律,固定時間就寢、固定時間起床,白天不要睡午覺。
2.檢視睡眠環境如床、枕頭、燈光、溫度、聲音是否適合自己。
3.床只用來睡覺,避免在床上滑手機、看書、看電視、打電腦,讓大腦習慣在床上就只是睡覺。
4.白天適度運動,時間最好是在早上或下午,儘量在晚餐前做完,睡前3小時不做運動。
5.避免喝過多咖啡、茶、可樂。
6.睡前可以試著洗溫水澡、吃點東西、深呼吸、拉筋放鬆肌肉。
7.只躺30分鐘,若無法入睡則離開臥室從事其他靜態活動,有睡意後再試著躺回去。
8.積極參與社交活動,保持心情愉悅。

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本文經授權轉自:中醫師 陳穎寬

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關鍵字: 陳穎寬 睡眠

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