熱量燃燒5~10倍!健身增肌「8大隱藏好處」久坐疲勞全bye

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▲運動,健身,體育,重訓。(圖/pakutaso)

▲肌肉量決定身體的代謝率,肌肉比起脂肪所消耗的熱量多了5~10倍。(圖/pakutaso)

文/ 張宜婷(Cofit營養師)

隨著運動健身的風潮越來越興盛,也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同,你知道你量出來的數值代表什麼嗎?肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處?想增肌不只要認真健身,還有其他重要因素影響肌肉的生長!就讓 Cofit 營養師一一為你解答吧。

肌肉量是什麼?

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大部分家用簡易體脂計上的肌肉量,是身體肌肉,包含骨骼肌、心肌、平滑肌的總和;肌肉量則是要以「身體總水重+蛋白質重」來計算。健身族群通常所說的「增肌」所強調的是「骨骼肌」,增肌期間,可以透過定期量測去密切觀察骨骼肌重的增長變化!

肌肉的重要性

大家常聽到肌肉量決定了身體代謝率,其實也是跟骨骼肌有關係喔。只有骨骼肌可以透過訓練增加,在體內佔比越高,也會讓代謝率增加。

健身(圖/取自免費圖庫Pexels)

▲年輕持之以恆增肌,避免罹患肌少症及骨質疏鬆症。(圖/取自免費圖庫Pexels)

肌肉消耗的能量是脂肪的5~10倍,所佔的體積卻只有脂肪的1/4,是讓你外表看起來精實、體內代謝良好的關鍵之一。至於肌肉的其他好處包含保護關節,在進行活動時的衝擊可以減少傷害;而隨著年齡的增長,若是你沒有維持正確的運動習慣,肌肉量會一直流失、代謝率也會逐漸下降,若是成為肌少症患者,更是會造成生活上的不便與障礙!

以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處:

1.增加基礎代謝率(BMR),讓身體不易堆積脂肪。

2.提升運動能力,避免運動傷害。

3.增進骨質密度,使骨骼強壯、延緩老化。

4.使生活減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。

5.降低心血管等慢性疾病的風險。

6.避免骨質疏鬆或罹患肌少症。

7.身形線條更好看。

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