啪一聲!她腰椎斷2節…家屬驚呆 專家「2居家運動」骨鬆者快學

點評:拿個茶壺也......

腰痛,腰痠背痛。(圖/記者李佳蓉攝)
▲南部一名婦人彎腰拿茶壺,2節腰椎就骨折了。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

骨質疏鬆找上門,小心腰一彎就骨折了!高雄一名60歲阿姨,某晚與家人泡茶,一彎下腰拿裝滿的茶壺,正準備起身時,突然聽見背部「啪一聲」後無法挺直,家人緊急送往急診,照X光檢查確診為腰椎第四、第五節壓迫性骨折。專家指出,骨鬆是沉默的疾病,定期篩檢即早發現很重要,若已骨鬆者,則可透過2招居家運動,以訓練肌力,預防跌倒,降低因骨鬆引起骨折機率。

活力得中山脊椎外科醫物理治療師詹承偉指出,骨鬆大多無明顯症狀,因此患者家屬不解「為何拿個茶壺也會骨折?」原來她患有嚴重的骨質疏鬆症,骨質密度報告僅-2.5。他解釋,有些中高齡骨鬆症患者,可能僅有變矮、駝背的外觀變化,大多不以為意,一旦輕微跌倒,或突發力過猛就可能造成骨折。

骨質疏鬆,運動,拉筋(圖/達志/示意圖)
▲平常也可在陽光非最強烈時,出門曬曬太陽。(圖/達志/示意圖)

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為避免骨鬆悄悄來襲,詹承偉指出,世界骨質疏鬆基金會發現,在年輕時期多增加10%的骨質密度,即可讓骨質疏鬆症的發生延緩13年。因此,在各年齡層階段都需攝取均衡且足夠的營養素,以維持骨骼健康。還可透過適當日曬增加體內維生素D3生成,建議每天上午10時前或下午2時後,陽光非最強烈時,不擦防曬乳,曬太陽10~20分鐘,但注意不要曬傷。

此外,詹承偉進一步指出,從事負重運動做肌力訓練,可增加患者的骨密度和強健肌肉,幫助改善身體的協調與平衡,減緩肌力下降,降低跌倒和骨折的風險。

至於骨鬆者,是否適合運動?詹承偉解釋,運動可刺激人體骨骼的生成機制,生成較多的骨質量。尤其對65歲以上的人而言,運動可維持關節靈活、肌力、體能及平衡感處於良好狀態,可以避免摔倒而骨折,也能減緩骨質流失速度。

詹承偉也示範2招骨質疏鬆者可以在家做的運動,以訓練肌力。這2招均為做每組10下,1次1~2組,每天做3次。

第1招:拱橋運動
平躺,雙膝屈曲,腳底平貼於地面。屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床,保持腰、臀與大腿為一直線。可幫助訓練下肢與臀部肌力,以便可走得更遠、更穩,防止跌倒。

啪一聲!她拿茶壺「腰椎斷2節」…家屬驚呆。(圖/活力得中山脊椎外科醫物提供)

第2招:屈膝仰臥起坐
平躺時雙手在腹部交叉,膝蓋彎曲,腳底平貼於地面。利用腹肌收縮使肩胛骨離開床面,再回到平躺的姿勢。幫助訓練上半身、核心肌群及腹肌,保持平衡,也可避免椎間盤突出。

啪一聲!她拿茶壺「腰椎斷2節」…家屬驚呆。(圖/活力得中山脊椎外科醫物提供)

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