低頭60度=頸扛5包米!OL滑手機變「簡訊頸」 染上這些症狀慘了

點評:5包米的重量......

低頭,滑手機,低頭族。(圖/記者李佳蓉攝)
▲你知道低頭60度,頸部必須支撐27公斤的重量嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

低頭族長時間滑手機、使用電腦,甚至會用肩膀和頭夾住電話聊天,使得門診肩頸痠痛案例頻傳。南投一名30歲女子,上班時間大多用電腦處理業務,下班回家再用手機傳Line與好友聯絡感情,睡前2小時躺在床上繼續低頭追劇,數個月後開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛及雙手無力的「簡訊頸」症狀。

「簡訊頸(text neck)」由美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年所提出,指長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊,如果低頭彎曲到60度看手機,頸部所支撐的重量能高達27kg,比五包家庭式的米包還要重!愛滑手機會使頸椎隨時承受額外重量,長時間不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,同時也引起頸部退化性關節炎,頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫,神經根病變。

滑手機,阿宅,宅女,過年追劇,玩手遊。(圖/記者李佳蓉攝)
▲長時間使用電腦、下了班又低頭滑手機、追劇,讓OL罹患「簡訊頸」。

衛生福利部南投醫院神經外科醫師蔡佳勳指出,民眾可能因有脖子疼痛、僵硬感、肩頸疼痛;手臂、手指刺痛或麻木感;臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作:手握馬克杯、拿碗拿不穩;上下肢體失去平衡及協調性、站不穩、走路困難、容易跌倒、困難維持平衡等症狀而求診。上述症狀過去屬老年人常出現的頸椎退化性疾病,在3C時代來臨後,有越來越年輕化的趨勢。

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蔡佳勳解釋,當頸椎病變造成以上神經症狀,如果症狀輕微時通常在接受適當的止痛藥物及復健治療後都會改善。可是經過數個月的保守性治療或出現脊髓症狀(如胸腹部麻木、疼痛、身上如有緊帶子捆綁的感覺,四肢癱瘓,大小便功能障礙),往往是需要經由手術才能減緩不適感。

要如何提早覺察及預防,蔡佳勳提出3點提醒:

1.每隔15分鐘做頸椎舒緩運動,讓頭部前趨後仰,左右旋轉,讓頸部肌肉休息舒展,增加肌肉柔軟度。
2.下巴與手互相推壓:將手掌放在下巴下方,頭部維持不動,下巴與手掌互相推壓3秒,重複10次。
3.後腦勺與手互相推壓:雙手十指相扣,放在後腦勺,頭部維持不動,雙手與後腦勺互相推壓3秒,重複10次。

最重要的是使用手機3C用品時隨時注意自己的姿勢:將手機拿高,手機上緣約與鼻子同高,維持正確坐姿及站姿,避免頭部前傾,勿維持同一姿勢超過20分鐘,多做肩頸部運動,舒緩肌肉。

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