無法集中精神!醫曝「這部位累」直接影響腦...改善晚上睡更好

頭暈,暈車。(圖/達志/示意圖)
▲眼睛疲勞也會直接引發腦部疲勞。(圖/達志示意圖)

文/長谷川嘉哉

和睡眠不足一樣,與腦部疲勞有直接關連的另一項因素,就是眼睛疲勞。比如說,長時間使用手機後感覺視力模糊、頭腦昏沉,大家可能都有類似的經驗。

不管你的工作有多麼重要、急迫,當你眼睛疲勞,就沒辦法如你預期的集中精神。這不是因為腦部的表現下滑,而是傳遞資訊給工作記憶的入口,也就是眼睛感到疲勞的緣故。換句話說,如果能消除眼睛的疲勞,就可以讓頭腦發揮原有的表現。

為什麼眼睛疲勞和腦部運作有那麼深的關係?那是因為眼睛直接與腦連結,是非常特別的器官。而且,腦部處理的資訊中,有8成以上都是透過視覺蒐集的。

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▲▼頭痛,肩頸痛,頭暈。(示意圖/CFP)
▲長期盯手機、電腦畫面,導致腦部的交感神經因而活躍,使精神處於緊張狀態。(圖/視覺中國CFP)

事實上,大家只要回想一下,我們是怎麼度過平時工作、讀書、休閒的時間,就會馬上知道我們是怎麼虐待眼睛的。像是長時間盯著手機畫面上細小的字體,在公司埋頭讀資料,在客廳看電視、打電動等。

現代生活讓我們毫無節制的用眼,而我們越常用眼,傳送到腦部的資訊量就越大;而工作記憶為了篩選大量資訊,就容易運轉過度。因此,注重消除眼睛疲勞,就能消除腦部的疲勞。

消除眼睛疲勞最好的方法,就是「熱敷」。近距離盯著手機、電腦螢幕看的話,交感神經會因為資訊與光線的刺激而活躍,精神處於緊張狀態。要紓解這種情形,最重要的就是熱敷包圍在眼球和水晶體周圍的肌肉──睫狀體。可以把沾濕的熱毛巾利用微波爐加熱,或在藥妝店購買熱敷眼罩,包覆眼睛周圍、熱敷5分鐘左右。

熱敷眼罩怎麼選才對?(圖/記者趙于婷攝)
▲睡前熱敷眼睛有助於提升睡眠品質。(圖/記者趙于婷攝)

熱敷眼睛四周的肌肉可以改善血流,提供氧氣給肌肉,使肌肉柔軟,改善自律神經的平衡。熱敷眼睛和睡眠也有關係。睡前熱敷眼睛四周的話,可以啟動我們的副交感神經,提高全身的體表溫度。等到身體的深層體溫開始下降,就可以帶給我們優質的睡眠。

若血液循環變好,身體能源更容易輸送到眼睛的肌肉,同時排出疲勞物質。而且隨著年齡增長而容易減少的眼淚分泌量也可以隨之增加,一覺醒來後,會發現眼睛的疲勞減輕了。

本文摘自《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?》/長谷川嘉哉(日本失智症專科醫生)/大是文化出版

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