別渴了才喝!專家推「補水關鍵」 這時間點先喝350c.c

喝水,水。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲專家提醒,喝水要分次慢慢喝,千萬別一次喝太多,以免造成體內電解質不平衡。(示意圖/記者李佳蓉攝)


記者趙于婷/台北報導

人體有70%以上是由水組成,補充水分是相當重要的事,但很多人不僅沒有喝水習慣,甚至都等渴了才喝水。營養師指出,水分影響許多生理作用,長期輕微的脱水和慢性疾病的風險有關。中醫師也強調,最建議早起喝一杯溫水,可幫助胃、腸、泌尿系統排除代謝廢物。

營養師林世航指出,依據年齡的不同,身體的水分含量約為50%到70%,成年人約在60%左右,而人體水分會因為不同原因逐漸流失,如水分從體表蒸散、尿液、呼吸、糞便和流汗等,統計下來可能會流失1,300c.c.至3,400c.c.,因此隨時補充水分相當重要。

▲▼天氣 高溫 炎熱。(圖/記者屠惠剛攝)
▲天氣炎熱身體易缺水,恐影響體內代謝。(圖/記者屠惠剛攝)

人體缺水會怎樣?中醫師周宗翰指出,缺水不僅會口乾舌燥之外,還容易影響身體代謝,出現便秘、泌尿道發炎,加上現在進入夏季,水分不足也容易造成中暑,尤其是夏天長時間待在戶外工作、運動,更要注意水份攝取。

除了隨時補水之外,還有什麼時機一定要喝水呢?中醫師周宗翰指出,人體經過一個晚上的休息後,體內水分會流失,以致早上起床時,感覺口乾舌燥、口氣重,因此建議早晨起床要空腹喝一杯350c.c左右的溫水,有助腸胃蠕動,改善便秘。

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而針對補水量,國健署也提醒,短時間內喝下太多水,會造成體內電解質不平衡引發頭暈等症狀,水一定要分次喝、慢慢喝,建議每日至少攝取1500c.c.的白開水,外出時也要準備500c.c.以上的水壺,以便隨時補充水分。


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