影/減肥又排毒!早起喝水「沒做到3點」等於白喝 你今天養生了嗎?

點評:喝水眉角這麼多!

生活中心/綜合報導

想要養生何必花大錢?過去有專家指出,簡單的喝水藏有大學問,由於人腦有75%的水,一旦缺水會開始感到疲勞、反應遲鈍,甚至引發心血管疾病和糖尿病,原因在於補足水分有利營養的吸收和傳輸,幫助代謝物排出。尤其在爆熱的夏日,缺水容易中暑還藏著致命風險。因此很多專家皆提倡「早起空腹喝水」的養生概念,但你喝對了嗎?

喝水,水。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲喝水學問大,量和水溫都要控制。(示意圖/記者李佳蓉攝)

北京朝陽醫院營養科營養師宋新指出,起床後喝杯溫水,能夠稀釋血液、排毒潤腸,由於經過一整夜的禁水,使得身體缺水、血液黏度上升,因此起床後喝杯水有助於稀釋血液,幫助肝腎代謝以排除廢物。

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睡覺,睡眠,睡眠品質(圖/達志/示意圖)
▲經過一夜的水分流失,一大早起床一定要先喝杯開水。(圖/達志/示意圖)

陸媒《爆炸營養課堂》拍攝影片指出,眾多養生文章中皆提倡「早晨空腹喝水」做為最簡單的養生方法,且從現代醫學角度看來,早上喝水是件很值得推薦的事情,因為經過一夜睡眠,體內消耗大量水分,因此即時補水很重要。但要小心,早上喝水若不注意以下3點「可能等於白喝」。

1.水喝不夠

很多人早起感覺口乾舌燥,尤其是吹了一整晚冷氣後,就連肌膚也變得乾燥,此時喝水很多人只是「輕輕抿一口」顯然是不夠的。根據《中國居民膳食指南》指出,2歲以上健康的人群,每天早上應喝杯200c.c.的水。

2.水喝的不對
有些人認為早起喝白開水沒味道,因此會選擇蜂蜜水、果汁或是鹽水等替代品,都是錯誤的選擇。原因在於蜂蜜水和果汁中,除了水為主要成分外,即含有大量的糖分,對於身材的控制和穩定血糖沒有好處,小心越喝越胖;此外,喝鹽水恐加重身體缺水狀態,因此也不推薦,還是乖乖喝白開水就好。

▲▼水示意圖。(圖/取自pixabay免費圖庫)
▲喝水的溫度也要掌握,太熱太涼都不好。(示意圖/取自pixabay免費圖庫)

3.水溫把握
影片中建議,喝水溫度最好控制在35~40°C間,溫度太高不僅燙嘴,長期喝下來還可能損傷口腔及食道黏膜,反觀太涼可能引發胃黏膜血管收縮,導致腸胃不適。

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