常手腳冰冷?醫授10招「防體溫低」...減重&癌症竟和它有關!

冬天,保暖,取暖,手腳冰冷。(圖/達志/示意圖)
▲低體溫與肥胖、免疫力、慢性病,甚至癌症都有關,也更容易被忽視。(圖/達志示意圖)

生活中心/綜合報導    

有些人手腳冰、經常感覺冷、體溫偏低,醫師郭彥良在粉絲團「不來的郭醫師《Dr. Brad Kuo》」表示,一般大家都擔心體溫高的狀況,尤其是發燒,但低體溫與肥胖、免疫力、慢性病,甚至癌症都有關,也更容易被忽視。因此他分享一些方式,來改善低體溫的情況。

郭彥良指出,偶爾量測自己平時早晚的體溫,當作自我長期比較的參考值。或者感覺上是否會比別人怕冷,平常容易手腳呈現冰冷。如果是的話,很有可能是屬於低體溫的族群,就要特別注意。他表示,改善低體溫可以從下面幾個方向努力。

1.多動少坐
生活中,姿勢與熱量產生的關聯性不小,躺著跟坐著約有10%的差異;坐著與站著之間也有10%的差異。也就是說,活動或站立可以靠肌肉活動因耗能而產生體熱,進而讓體溫升高。

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2.適時打斷久坐有助燃燒脂肪,升高體溫
偶爾站起來活動身體,有助於燃燒脂肪產生熱量,要增加站立時間。即使是以站姿斷斷續續地從事這些活動強度不高的家務工作,活動量會超出想像,其實做家事也能消耗相當多的熱量。

3.養成至少每兩天快走30分鐘以上的運動量

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▲每兩天快走30分鐘的運動量,能預防體溫低。(圖/達志示意圖)

4.三餐盡量定時吃
如七點前吃晚餐,到睡前身體還能消耗一定的熱量,避免太晚才吃晚餐,或是戒掉吃宵夜的習慣,並減少冰飲或過度低溫的食物比例。

5.泡熱水澡、蒸汽浴或足蒸
藉由外在熱源促進全身血液循環,提高新陳代謝。可以藉外面進入的熱,讓身體快速暖和起來。

6.不建議喝冰的飲料,盡量減少空調的使用
人體有一種自行調節體溫的功能,不管外在環境的溫度如何,身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內,或者使用整晚的空調,這樣調節體溫的功能將逐漸變弱,導致低體溫的發生。

7.不要囤積壓力
壓力會造成肌肉緊張、血管收縮、血液循環變差。自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁,以致整個自律神經失去平衡,而體溫調節功能會因而無法順利運作。

8.早睡早起
早睡早起可以讓自律神經穩定,因而穩定體溫調節及血液循環充足。

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▲早睡早起可以穩定自律神經,促進血液循環充足。(圖/達志示意圖)

9.避免使用藥物
很多人因為感冒不適、筋骨痠痛而使用藥物。許多藥物本身含有解熱鎮痛效果,會抑制體溫,長期使用的確會干擾正常體溫。

10.減少「寒涼」性質類食物
雖然西醫並不強調食物屬性,甚至不認同。但傳統中醫對於食物的分類,在臨床上觀察的確有助於體溫提升。日常飲食中,如果屬於低體溫的族群,可提高食物中溫熱屬性的食材比例,至少要平性之上。少攝食寒涼食物(至於食物屬性請自行查閱)。

最後郭彥良說,瞭解自身的條件、知道問題所在,才能避免疾病的發生。同時,體溫高低與身體的自癒能力高度相關,是大家不可不注意的重點。

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