舒緩肩膀僵硬重點竟不在肩膀！　專家2招解除肩頸痠痛

圖文／每日健康
主持人／洪素卿
文字編輯／葉韋廷

大唐盛世養身館館長陳塗墻老師表示，所有的痠痛包含腰痠背痛、頭昏腦脹經醫院檢查沒有生病，可能是身心症、過度疲勞等原因所致，其原因多與肌肉僵硬有關，只要把肌肉刮鬆之後便能改善。詳細按摩方式可參考影音！

肩頸痠痛時，輕刮頸椎

1.從中間開始

肩頸痠痛可以使用刮痧板，從後頸中間進行刮痧。而此位置剛好就是頸椎，為了不傷及頸椎，切記不可過度用力，輕輕的施力即可，以不痛為原則。

2.接著是頸椎兩側

中間刮完之後，接下來可以刮頸椎的兩側，此處為膀胱經。和上述一樣不可過度用力，輕輕施力即可，以不痛為原則。

3.再來換耳下

而刮痧時也不是一片刮到底，若遇較硬的肌肉時，可用手指按揉的方式進行按摩。老師表示，其實刮痧是適合「表層」，適合「深層」的則建議使用按揉等方式進行為佳，才會比較深入。

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肩膀僵硬時，重點不在肩膀

此處較為特別的地方是，一般人多以為肩膀痠痛的時候刮一刮肩膀就好，但其實刮肩膀只是治標，治本最大的重點其實是在手臂的三角肌。

槓上肌＞肩膀＞三角肌，此處的氣是連貫的，三角肌氣血不通，肩膀在怎麼按也是枉然，可能一開始會覺得肩膀鬆開了，但過沒多久又會硬回來。而相反的，三角肌推開了以後，肩膀自己就換慢慢好轉。

所以一般人肩膀僵硬的時候三角肌的中心會很硬，這時可以用按揉的方式將其推開才會慢慢的鬆開。所以肩膀痠痛的時候按壓手臂的三角肌一定會非常酸。

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