下午宵夜首選!這些食物熱量「不到200卡」...嘴饞也能盡量吃

點評:餓了餓了

▲優格/優酪乳。(圖/pixabay)
▲好的點心會讓你的下午活力百倍。(圖/翻攝自pixabay)

國際中心/綜合報導

下午或是半夜總感到肚子餓,你是否會到超商買洋芋片或是巧克力?如果是的話,趕快停止吧!雖然它可能暫時緩解你的食慾,但熱量可不是蓋的。外國網站《Livestrong》分享,這3款零嘴熱量不到200卡,不僅吃了無負擔,還能帶來滿滿的營養,那就趕快來看看是哪些食物吧!

1.毛豆
一杯帶外皮的毛豆大約有200卡的熱量,提供18克蛋白質、膳食纖維、鉀、鐵和維生素B。研究顯示,毛豆可以降低身體的壞膽固醇。它可以直接加熱吃、灑上鹽巴,或是做成餡料都不錯。

2.水煮蛋
一顆水煮蛋大概只有60卡,內含6克好的蛋白質,以及13種不同的維生素和礦物質。除了止餓,雞蛋還可以增加肌肉力量、有助健康受孕,以及對大腦及眼睛很好。

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毛豆。(圖/二男小家料理提供)
▲一杯帶外皮的毛豆大約有200卡的熱量。(圖/二男小家料理提供)

3.藍莓冰沙
一杯藍莓有84卡,富含維生素C、維生素K、錳、膳食纖維。研究顯示,每天吃一杯藍莓可以明顯改善心臟健康,以及好的膽固醇水平。

除了以上3款低熱量小吃外,外國網站《Prevention》也分享5款低熱量甜點,讓大家消嘴饞和罪惡感。

1.希臘優格+莓果
希臘優格配上莓果,富含蛋白質和纖維,莓果有天然的甜味,而優格為腸道增添益生菌,幫助排便順暢。

2.鮭魚沙拉三明治+蔬菜
將鮭魚、低脂肪的美乃滋或是搗碎的酪梨混和,然後將它塗在小黃瓜或是萵苣葉上,就完成一個簡單又低卡的點心。

3.香蕉幕斯
將一份無糖的優格與1/4香蕉切片、花生醬混和,然後在上面灑肉桂粉增加風味。當你將它們攪拌在一起時,吃起來就像幕斯或起士蛋糕,如果吃不下正餐,可以選擇這個當替代品。

▲▼ 蛋,雞蛋。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲雞蛋還可以增加肌肉力量、有助健康受孕。(圖/取自免費圖庫pixabay)

4.水煮蛋+水果
準備一個下午茶便當,裡頭有水煮蛋、一份西瓜或是你最喜歡的水果。雞蛋有蛋白質、西瓜含高水份,為一整個下午提供保濕以及能量。

5.奇亞籽布丁
奇亞籽含有蛋白質和對心臟健康的omega-3。將奇亞籽與乳類製品(例如低脂牛奶、不加糖的堅果、豆漿或豆奶)混合,之後放進冰箱冰一整晚,再用少量的新鮮芒果或香蕉片增加甜味。

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