親愛的請為了我們戒菸吧 6招助你告別老菸槍

▲▼             。(圖/記者mamibuy攝)

▲6招助你告別老菸槍 。(圖/Mamibuy)

圖文/Mamibuy

戒菸很難嗎?恐怕不容易,尤其戒菸第一個禮拜最難熬,戒斷症狀、心理成癮都會讓人想放棄。這時候家人該如何支持與協助?有哪些戒菸門診可以求助?家有癮君子必看!

戒菸不只為了家人,更為了自己

你一定知道抽菸習慣,除了會對自身健康會產生影響之外,對另一半以及懷中的寶貝,也會造成極大的傷害。而同樣體積的一根菸,二手菸(吸菸者呼出的煙霧)所含的有毒物質,約為一手菸(吸菸者吸入自己肺部的菸)的三至五倍;但更可怕的是三手菸,當菸品燃燒後會釋出潛在的毒性化合物,附著於頭髮、地毯、窗簾、衣服、食物、傢俱等,可直接經由皮膚進入人體,並會存在於環境中長達3個月以上,對於家人的危害最大。

戒菸肯定很難,據研究指出長期吸菸者從開始出現戒菸念頭至完全戒菸,至少經過7-10年,經歷3-4次的嘗試才戒菸成功,即便如此,我們都應該要為了自己與家人小孩,勇敢一回。

▲▼             。(圖/記者mamibuy攝)

有戒斷症狀怎麼辦?

「戒斷症狀」是只要一段時間沒有尼古丁,便會產生難過的反應,所以戒菸的早期,會有心煩或不安的現象,這是長期吸菸者無法戒菸的主因。可能的戒斷症狀有哪些呢?

焦慮易怒、情緒低落:身體正在適應沒有尼古丁的狀態。
✔ 精神不集中、疲倦:生理變化和菸癮使得精神難以集中。
✔ 難以入睡或經常睡醒:身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。
✔ 睡眠很長但依然疲倦
✔ 菸癮:出現菸癮是正常並且可預期的症狀。
✔ 手指和腳指刺痛感與眩暈:代表身體血液循環正在改善。
✔ 咳嗽:肺部正在清除焦油和黏液,肺部功能正恢復中。
✔ 食慾改變、喉舌乾燥:戒菸會增加飢餓感,因為尼古丁會降低食慾所致。
✔ 雙手空空的感覺:不適應手不拿菸的情形。
✔ 便祕:胃腸道缺乏尼古丁刺激,改變胃腸道的蠕動。


一般菸癮來時,只要忍耐一至兩個鐘頭,便會恢復正常,等下次菸癮再來。第一個禮拜是最難熬的,過了以後便漸入佳境,約一至兩個月消失。只要持續戒菸,戒斷症狀一定會越來越輕,所以不必擔心不舒服狀態會持續很久。

戒菸6招,一起加油


第1招:塑造支持環境

加入拒菸之友會,參加戒菸班,建立支持網絡,請親友提醒「自己戒菸中」,避免酒精或藥物,改喝開水或果汁,請親友不要在面前吸菸。

第2招:菸品替代方法

使用菸品替代物,例如咬筆管、吸管、咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜、嗑瓜子、含薄荷糖等。另外,善用戒菸藥物可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望,大大增加戒菸的成功率。

第3招:分散注意力

透過規律運動分散注意力,例如晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、提早一站下車、改走樓梯。在辦公室,可以十指用力撐開,再用力握緊。
(推薦閱讀:阿包醫師告訴你,運動可幫助戒菸

第4招:自我提醒
提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害,用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵!隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。

第5招:改變生活習慣
調整生活中與菸有關的行為與習慣,轉移與菸有關的情緒連結。另外,試著減少濃茶、咖啡、酒的攝取量,選擇喝白開水、果汁。

第6招:身心恢復平衡
戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後,想吸菸的次數越來越少,如果這種自我意識減弱時,可能菸癮再犯。這時就應再回想之前的失敗經驗,重新來過。

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戒菸費用會不會很貴?


不貴不貴,看戒菸就像全民健保看一般疾病一樣,除掛號費外,只需要繳交20%的藥品部分負擔(若藥費100元以下,民眾不須負擔任何費用;若藥費超過1,000元,民眾最多也只須付200元),醫療資源缺乏地區可再減免20%,原住民、低收入戶、山地暨離島地區藥費全免,絕對比買菸便宜。

我想戒菸,哪裡可以提供戒菸服務?
1. 免費戒菸專線:0800-636363
2. 目前全國有近4,000家的合約醫療院所及社區藥局,可以提供戒菸服務,詳細請見:戒菸服務合約醫事機構清單

資料參考:董事基金會華文戒菸網、衛生福利部

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本文擷取自「親愛的,請為了我們戒菸吧!6招助你告別老菸槍」作者 MamiBuy編輯部,由新手父母授權轉載。更多精采內容請上《媽咪拜-新手爸媽勸敗團》粉絲團;《MamiBuy媽咪拜》官方網站。未經授權,請勿轉載!

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