連假放完再收心? 精神醫搖頭:明天就要開始做這3招!

上班,想睡覺,失眠,愛睏。(圖/記者李佳蓉攝)

▲越晚開始做收心操,收假症候群拖越久。(圖/示意圖/記者李佳蓉攝)

記者嚴云岑/台北報導

清明連假剩下2天,精神科醫師提醒,越晚開始收心,開工、開學就越容易出現「收假症候群」,晚上翻來覆去難以入眠,以致早上沒精神,建議民眾可從明(7)日起做3招收心操,越早開始準備,就能越快投入正常生活中。

開業精神科醫師楊聰財表示,收假症候群通常發生在收假後1~2周,常見症狀有早上不想起床、到學校公司無法專心、白天容易疲倦,甚至晚上無法入眠,若擔心收假後會出現上述症狀,可在收假前一天透過晨間運動、清淡飲食、感恩日記等3招改善。

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楊聰財解釋,晨間體能活動可以讓大腦分泌提高白天注意力的多巴胺、增加反應力的腎上腺素、讓人不煩躁的腦內嗎啡,還可增加幫助晚上入眠的血清素,舉凡慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、打球都是不錯的選擇,若想要多睡一點,也可在家裡做10分鐘的「大動作體操」,讓每分鐘心跳跳到110下以上。

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲收心操可從晨間運動做起。(圖/pexels)

清淡飲食除了少油、少鹽外,菜色搭配上要以植物為主,早餐尤其避免吃高油、高鹽、高糖等食物,否則會血糖飆高,上午昏昏欲睡。若沒時間自己準備早餐,也可給予香蕉、堅果、鮮奶與地中海型的彩色蔬菜等組合。

若自覺有難以入眠等情況,可在收假前一天先把手機等電子產品收起來,並設定規律上床或起床時間,若還是睡不著,在睡前寫感恩日記或心情日記,也是不錯選擇。寫下放假時的快樂時光,在闔起日記本時順便「收心」,給下一個假期新的期許。

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