肌膚初老、顯老、臭老三部曲成熟女危機!醫師教你「越動越美」

老化,抗老,老人,睫毛膏,保養,化妝,彩妝,皺紋,紋路,痘痘。(圖/達志示意圖)

▲肌膚老化要怎麼挽救?(圖/達志示意圖)

記者洪巧藍/台北報導

女性隨著年紀增長,漸漸發現肌膚彈性光澤不如以往,甚至開始面臨初老、顯老、臭老三部曲。皮膚科醫師表示,熟齡肌膚保養重點應放在保濕,此外,平時定期運動增加身體新陳代謝以及強化肌力,可以讓氣色變好也不容易產生皺紋,讓自己「越動越美」。

開業皮膚科醫師趙昭明表示,女性膚質轉變為熟齡狀態,原本不會有的敏感、暗沈、細紋、斑痕、下垂、乾燥等老化症狀一一浮現。依照年齡區分,女性約在25歲就會開始出現老化跡象,此時稱為「初老」,接著35歲以後正式邁入熟齡肌,也開始有「顯老」的情況,55歲以後更會轉變成「臭老」,要延緩、避免這樣的情況,保濕工作相當重要。

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▲▼開業皮膚科醫師趙昭明。(圖/記者洪巧藍攝)

▲開業皮膚科醫師趙昭明。(圖/記者洪巧藍攝,下同)

趙昭明表示,保濕做得好,臉部的水分油脂達到平衡,皮膚角質層獲得完整保護,能修復肌膚,讓皮膚呈現健康狀態。35歲前的保濕以清爽為主,可使用保濕化妝水、精華液、保濕乳液,晚間也可以使用保濕面膜;至於35歲以後熟齡肌,除了基礎保養也可以加入功能性的保養品,而最後一步驟的乳液則可視膚質改用更滋潤的乳霜。

此外,運動也有助於改善膚況!趙昭明說,女性40歲開始逐漸進入更年期,此時代謝變慢、身體功能變差,也會影響皮膚狀態。而運動可以刺激荷爾蒙,增加新陳代謝,氣色也會跟著改善;而肌力增加則可以讓皺紋不容易產生;運動也有助於改善睡眠情況,減少暗沈,整體而言讓自己不會顯得蒼老。

▲▼體適能教練陳威廷肌力動作。(圖/記者洪巧藍攝)

▲快走無氧運動。

至於會怎麼建議女性運動,趙昭明說,可以依照自身情況每天安排半小時到1小時的運動,一半時間做無氧運動如:跑步、快走,來增加身體代謝,另外一半時間則可以做有氧運動如:瑜珈、肌力訓練等讓肌力增加,特別建議做下肢、腹部的訓練。

體適能教練陳威廷提出兩個簡單的肌力訓練動作供參考,第一個是站姿進行的「分腿蹲」,基本動作雙手插腰、腳前後跨步,接著身體直直往下蹲,動作以稍緩慢的速度進行,可以鍛鍊臀部、下肢,需特別注意後腳必須保持腳跟朝上,前腳則保持垂直。

第二個則是躺姿的「仰臥屈膝」,拿家裡的枕頭、或者背包等稍有重量的物品放在胸前,屈腳上抬到碰到物品後換腳,可以做腹部肌力鍛鍊。

▲▼體適能教練陳威廷肌力動作。(圖/記者洪巧藍攝)

▲站姿進行的「分腿蹲」。

▲▼體適能教練陳威廷肌力動作。(圖/記者洪巧藍攝)

▲躺姿的「仰臥屈膝」。

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